1. Отказ от сахара
И не только в первозданном его виде. Пирожок с повидлом оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и потребление 7 чайных ложек сахара Употребление скрытого сахара (например, в различных газированных напитках, в соусах, пирожных, йогуртах) вызывает повышение уровня сахара в крови, а затем резкое его падение. Вот почему после таких перекусов быстро наступает чувство голода и сладостей хочется еще больше. Также стоит контролировать количество спиртного. В алкоголе очень много скрытого сахара и калорий. Кроме того, чем больше алкоголя выпито, тем больше это мешает качеству сна и работе гормонов, которые нудны для поддержания нормального обмена веществ.
2. Правильный перекус
Продукты с высокой степенью обработки полны калорий, жиров и углеводов. Поэтому рекомендуется пропустить стандартные закуски в течение дня и сделать выбор в пользу свежих фруктов и овощей и большого стакана воды. То же самое относится и к кусочкам праздничного торта, которые коллега принес и угостил весь офис Все, что выпекается на основе белой муки, включая пирожные и печенье, практически не имеет питательной ценности.
3. Использование приложений для похудения / планировщик
Каждый нуждается в поддержке, когда дело доходит до потери веса. Здесь помощником может стать соответствующее приложение. В настоящее время есть такие, которые синхронизируют данные с других устройств для похудения и предоставляют интуитивную, мотивирующую платформу для здорового похудения с длительными эффектами.
4. Зеленый чай
Исследование Американского журнала клинического питания показало, что зеленый чай или его добавка могут улучшить обмен веществ и помочь в похудении. Зеленый чай богат катехинами, которые уменьшают накопление жира.
5. Читмил
Очень важно соблюдать правильный режим питания точно так же, как важно давать себе повод для радости и съесть все то, что в обычные дни запрещено. Делать такие загрузочные дни разрешается, только если все остальное время соблюдается режим и повторять читмилы рекомендуется не чаще раза в месяц.
6. Регулярные тренировки
Крайне важно заниматься спортом и чем раньше увлечение тренировками начнется, тем лучше для фигуры и здоровья организма в целом. В современных фитнес клубах представлены тренировки абсолютно разных направленностей, и любой клиент сможет найти что-то по душе. Не обязательно это должны быть интенсивные кардио или силовые занятия. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие и была регулярной.