Что вы узнаете:
- когда организм начнёт меняться
- какие изменения произойдут в организме
- что начнёт расти быстрее: сила мышц или объём
Факт: тело станет сильнее и здоровее в следующие часы после кардио или силовой тренировки. Если вы мечтаете о стройном теле с кубиками, широкой спиной или узкой талией, то придётся подождать.
В Ла-Кроссе работает Висконсинский университет, где профессионально разрабатывают и исследуют физические упражнения. Двенадцать лет назад провели эксперимент: 25 добровольцев, которые ведут малоподвижный образ жизни, в течении шести недель выполняли программу физической подготовки. В конце эксперимента исследователи и испытуемые не отметили явных изменений в облике тела.
Вместе с тем во внутреннем облике происходят изменения, которые касаются всего организма. Вот некоторые из них:
1. Новые нейронные связи.
Получая новый навык или знание, создаётся нейронная связь, своеобразный компьютерный файл, который записывается на жёсткий диск.
После нескольких тренировок мозг учится задействовать больше мышечных волокон и заставлять мышцы сокращаться сразу, что делает наши мышцы сильнее до того, как они начнут расти.
2. Увеличение количества митохондрий.
Митохондрии – это трансформаторы кислорода в мышцах в энергию. Чем больше митохондрий, тем быстрее и дольше получится бегать.
Исследования показывают, что примерно через шесть недель тренировок уровень митохондрий поднимется на 50-100%.
3. Снижение уровня сахара.
В течение 48 часов после тренировки мышцы будут потреблять больше глюкозы, чем раньше, что помогает снизить уровень сахара в крови. Постепенно чувствительность организма к инсулину начнёт улучшаться.
Тело меняется внешне, но не так быстро, как внутренне.
В 2010 году в Токийском университете провели исследование. Учёные установили, что увеличение силы при частых тренировках происходит через два месяца, а увеличение мускулатуры – ещё через три месяца. Человеку, который занимается в спортзале, понадобится минимум полгода чтобы увидеть конкретные изменения, хотя сильнее он будет становиться с первого дня.
Потерю веса предсказать сложнее, потому что здесь всё зависит не только от тренировок. На процесс одинаково влияют: состояние здоровья, генетика, режим питания, тип тренировок.
«Привести себя в форму» - путь, который у каждого начинается в своё время. И если внешне тело никак не меняется, не забывайте, что уже после первой тренировки внутри организм будет становиться сильнее, выносливее, здоровее.
Тест: готовы ли вы начать меняться?
Оцените статью, так мы сможем понять, что нравится или не нравится нашим читателям.
Источник информации: Хатчинсон А. Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам. - Москва: Альпина Паблишер, 2018.