Дружище, привет!✊🏻
У тебя есть только турник и брусья, а ты хочешь набрать массу?
Сам составил план тренировок для подписчика, делюсь с вами🦁
Программа для тебя:
1 день:
Отжимания от пола - с весом - 12-15 повторов(вес подбирай по больше) 5 подхода
Подтягивания прямым хватом с весом 10-12 повторов 5 подхода
Приседания с партнером на спине - 5/10
Статодинамика на пресс - пистолетик 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых.
2 день:
Отжимания от пола - статодинамика - 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых.
Подтягивания нижним хватом(свой вес) 5/max
Пистолетик(присед на одной) - 5/20(легко бери доп вес)
Носки к турнику 2/max - ноги в уголок 2/max
3 день:
Отжимания от брусьев 5/8-10(вес подбирай побольше)
Лодочка со сведением рук - статодинамика - 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых.
Приседания - статодинамика - 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых.
Скручивания на пресс - 4/max
Прога составлена по системе фулбади(всё тело за одну тренировку), и тренироваться рекомендуется через день.
Дополнения к тренировке: СТАТОДИНАМИКА - упражнение в короткой амплитуде, выполняется медленно.
Доп.вес можно использовать баклахи, бутылки, по возможности гантели, кидайте в рюкзак и делайте упражнение. 🔥
