Дружище, привет!✊🏻 У тебя есть только турник и брусья, а ты хочешь набрать массу? Сам составил план тренировок для подписчика, делюсь с вами🦁 Программа для тебя: 1 день: Отжимания от пола - с весом - 12-15 повторов(вес подбирай по больше) 5 подхода Подтягивания прямым хватом с весом 10-12 повторов 5 подхода Приседания с партнером на спине - 5/10 Статодинамика на пресс - пистолетик 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых. 2 день: Отжимания от пола - статодинамика - 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых. Подтягивания нижним хватом(свой вес) 5/max Пистолетик(присед на одной) - 5/20(легко бери доп вес) Носки к турнику 2/max - ноги в уголок 2/max 3 день: Отжимания от брусьев 5/8-10(вес подбирай побольше) Лодочка со сведением рук - статодинамика - 30сек работы 30сек отдых - 3 раза - это одна серия таких - 3 серии, между сериями 2мин отдых. Приседания - статодинамика -