Эти упражнения обеспечат вам хороший , здоровый сон! Всё что вам нужно делать это каждый день перед сном выполнять комплекс этих упражнений ! Бессонница это проблема которая действительно встречается довольно часто. Это происходит из-за неправильного питания , отсутствуя отдыха , напряжённого образа жизни. Вы можете это исправить и самый эффективный , простой из всё способов это йога. Йога помогает нашему телу расслабиться , а это значит что сон станет лучше. Чтобы получить максимальную эффективность этих упражнений, нужно сконцентрироваться и расслабиться , тогда всё получиться. Цель состоит в том чтобы тело полностью сняло напряжение за весь рабочий день. Для одного упражнения потребуется всего одна минута. Давайте теперь перейдем к самим упражнениям и рассмотрим каждое из них.
Упражнения для хорошего , здорового сна:
1) Ананда Баласана
Ананда Баласана - это упражнение также называют позой бабочки. Посмотрите , делается оно достаточно легко , как и все остальные упражнения. Нужно делать глубокие вдохи , а выдохи нужно делать плавными и медленными .
2) Баласана
Также эту позу можно назвать позой ребенка. Она напоминает сон младенца , вот и нам она поможет расслабиться. В результате вы успокоите свою нервную систему , расслабите плечи , живот , спину . И очистят ваши мысли от всего ненужного .
3) Масясана
Масясана - либо же поза рыбки . Посмотрите она действительно напоминает позу рыбы. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ладони нужно опустить и прижать их к ягодицам . Логти находятся в согнутом положении. Верхняя часть тела поднята . Дышать нужно глубоко где-то пять , десять раз , а потом можно отдохнуть .
4) Саламба
Это поза отлично помогает подготовить тело ко сну. Также его можно делать в течение дня , что поможет компенсировать недостаток сна.
5) Сету Бандха Сарвангасана
Тело должно принять так называемую форму моста. Ноги , бедра и спина подняты вверх . Это упражнение уменьшит усталость , беспокойство , боль в спине , бессонницу , а также головную боль.
6) Паванамуктасана
Уменьшит напряжение в районе позвоночника. Идеальная поза которая подготовит к спокойному , глубокому сну. Также улучшает функцию нашего кишечника .
Делайте эти упражнения каждый раз перед сном и вам гарантирован хороший сон!
