Топ 8 продуктов, которые помогут убрать лишний вес.
Ни для кого не секрет, что для спортивной фигуры нужно правильно питаться. В этой статье я разберу продукты, которые помогут сделать ваше тело еще более красивым и подтянутым.
1. Белковая пища
К белковым продуктам относят пищу животного и растительного происхождения, богатую протеинами. Белки отлично устраняют чувство голода, так как организм тратит много времени и энергии на их усвоение.
2. Бобовые растения и орехи
Бобовые растения и орехи – источник ценного растительного белка. Каши из зерна и бобовых были известны во все времена – воины Древнего Рима утоляли ими голод в дальних походах. Организм берёт энергию из жировых запасов, которую затрачивает на расщепление растительных белков:
- грецкие орехи;
- чечевица;
- овсянка;
- фасоль;
- рожь;
- соя.
3. Молочные продукты
К белковым продуктам, быстро сжигающим жиры, также относят нежирную пищу, полученную при переработке молока:
- простокваша;
- йогурты;
- творог;
- кефир;
- сыр.
Продукты молочного происхождения активируют гормон кальцитриол, который запускает процесс расщепления жира в организме. Молочная сыворотка поможет сбросить лишний вес – она содержит качественный протеин, ускоряющий жировой метаболизм.
4. Морепродукты
Дары моря, в особенности красная рыба, снижают в организме уровень гормона лептина. Учёные выявили прямую связь между повышенным уровнем лептина и риском ожирения. Поэтому морская рыба жирных видов станет отличным помощником в войне с лишними килограммами. Все морепродукты содержат полиненасыщенные жиры (Омега-3), которые не только устраняют избыточный вес, но и предотвращают его появление в будущем.
5. Белое мясо
Диетическое мясо возглавляет пантеон белковых продуктов, сжигающих жир. Мясные белки – это главный строительный материал, который насыщает организм и стимулирует рост мускулатуры и тканей. Нежирные сорта мяса смело рекомендованы всем худеющим – эти продукты содержат мало калорий, но являются источником белка и витамина В:
- куриная грудка без кожи;
- свежее мясо индейки;
- постное мясо.
6. Цитрусовые
Цитрусовые лакомства – одни из самых доступных способов сжигания жиров. Учёные из научного института Скриппса обнаружили, что одна долька грейпфрута в день позволяет сбросить до 3 кг за 3 месяца. Грейпфрут и апельсин снижают уровень инсулина, «отвечающего» за утолщение жировой прослойки. Мякоть и сок цитрусовых разгоняют метаболизм и укрепляют иммунитет.
7. Капуста
Белокочанная и цветная капуста, брокколи – ещё одни продукты, эффективно сжигающие жир. В 100 граммах капусты содержится около 25 калорий, поэтому этот продукт можно употреблять практически без ограничений. Капуста также замедляет трансформацию углеводов в жир, что снижает риск набрать лишний вес.
8. Вода
Чистая питьевая вода забивает чувство голода и насыщает клетки. Увеличивая потребление воды на 300 мл в день, человек ускоряет сжигание калорий на 30%.