Как быстро потерять вес: 3 простых шага, на основе науки.
Многие диетические планы заставляют вас чувствовать себя голодными или неудовлетворенными. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.
Однако, не все диеты имеют такой эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны при потере веса и, возможно, легче придерживаться их, чем другие диеты.
Вот 3-шаговый план потери веса, который использует низкоуглеводную диету:
- значительно снижается аппетит
- вызывает быструю потерю веса
- одновременно улучшает метаболическое здоровье
1. Урезать углеводы
Самая важная часть - это уменьшение количества сахара и крахмала, или углеводов.
- Когда вы это делаете, уровень голода снижается, и в конечном итоге вы, как правило, потребляете значительно меньше калорий.
- Вместо того, чтобы сжигать углеводы в поисках энергии, Ваш организм теперь начинает сжигать накопленный жир в поисках энергии.
- Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды
По мнению некоторых диетологов, нередки случаи потери до 4,5 кг - иногда больше - в первую неделю приема пищи таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жир, так и вес воды.
Одно из исследований, проведенное среди здоровых женщин с ожирением, показало, что диета с очень низким содержанием углеводов более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров при кратковременной потере веса.
Исследования показывают, что низкоуглеводородная диета может снизить аппетит, что может привести к употреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя себя голодным.
РЕЗЮМЕ
Удаление из рациона сахара и крахмала, или углеводов, может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть, не чувствуя при этом голода.
2. Ешьте белок, жир и овощи
Каждое из Ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
Как правило, попробуйте употреблять в пищу от двух до трех раз в день. Если Вы проголодались после обеда, добавьте четвертый прием пищи.
При таком способе приготовления пищи потребление углеводов должно сократиться до 20-50 граммов в день.
- Белки
Поедание большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.
Данные свидетельствуют о том, что потребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80-100 калорий в день.
Высокопротеиновый рацион питания также может на 60% уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о ней, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить чувствовать себя насыщенным. В одном исследовании люди с более высоким содержанием белков съедали на 441 калорию меньше в день.
Когда речь заходит о потере веса, белок является важнейшим питательным веществом, о котором стоит задуматься.
К здоровым источникам белка относятся:
- Мясо: говядина, курица, свинина и баранина.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
- Яйца: целые яйца с желтком
- растительные белки: фасоль, бобовые и соя.
- Овощи с низким содержанием углеводов
Не бойтесь загружать тарелку овощами с низким содержанием углеводов. Они наполнены питательными веществами, и Вы можете употреблять в пищу очень большие количества, не расходуя более 20-50 нетто-карбонатов в день.
Диета, основанная в основном на источниках нежирных белков и овощей, содержит всю необходимую для здоровья клетчатку, витамины и минералы.
Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- капуста
- листовая свёкла
- салат-латук
- огурец
- Здоровые жиры
Не бойся есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жиров может очень затруднить соблюдение диеты.
Источники здоровых жиров включают в себя:
- оливковое масло
- кокосовое масло
- масло авокадо
- масло
РЕЗЮМЕ
Соберите каждое блюдо из источника белка, жира и овощей с низким содержанием углеводов. Обычно это позволяет получить 20-50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.
продолжение : https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5ead43cd70671122c89d5425/5ed281adbedc05762b53f29a/edit