Паническая атака – это самостоятельное заболевание по международной классификации болезней (МКБ 10). Раньше для его обозначения использовалась такая формулировка как «симпатоадреналовый криз».
Женщины страдают паническими атаками в 2 - 3 раза чаще, чем мужчины. Также больше подвержены этому состоянию люди от 35 до 50 лет, и именно в этом возрасте приступы переносятся тяжелее. Как распознать паническую атаку?
Среди симптомов: учащённое
сердцебиение (и это не случайно возникшее ощущение, а частота сердечных сокращений действительно увеличивается), появляется одышка, вплоть до удушья, потливость, дрожь в теле, головокружение, страх смерти или совершения неконтролируемого поступка, бессонница, спутанность мыслей.
Этим состоянием сам человек, разумеется, управлять не может.
Длится приступ панической атаки от 3-5 минут до нескольких часов. Он
может случиться неожиданно, безо всяких к тому предпосылок. А может
быть спровоцирован какой-либо ситуацией. Например, передвижением в
транспорте, пребыванием в людном месте или замкнутом пространстве,
стрессовыми обстоятельствами.
После того, как человек перенёс первый приступ, у него формируется
страх и тревога, что это может повториться. Причём повториться в том же
месте, из-за этого часто формируется ограничительное поведение. Тревога по поводу возможного развития атаки в конкретном месте определяется терминами «агорафобия» и «клаустрофобия».
Агорофобия - это боязнь открытого пространства, скопления людей, а клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства.
Нарастание фобической симптоматики приводит к социальной
дезадаптации человека. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии
покинуть дом и оставаться в одиночестве, обрекая себя на домашний арест.
Наличие фобий при паническом расстройстве указывает на более тяжёлое заболевание, влечёт за собой худший прогноз и требует особой лечебной тактики.
Сама по себе паническая атака - это работа вегетативной, а именно
симпатической нервной системы. Она запускает продукцию гормонов
стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Действие этих гормонов перераспределяет кровоток и организм переходит в «боевое»
состояние.
Причины возникновения панических атак различные:
1. защитная реакция организма на голодание мозга, которое возникает
по причине гипогликемии или недостатка кислорода. Гипоксия мозга может наступить из-за сгущения крови, стенозов сонных артерий или попросту из-за шейного остеохондроза;
2. гормональная дисфункция. Например, феохромоцитома - это
активная опухоль надпочечника, которая продуцирует гормоны стресса;
3. психиатрические расстройства, фобии, депрессии;
4. сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь
сердца, аневризмы, аритмии и др.
В качестве лечения психиатры часто назначают антидепрессанты и
транквилизаторы. Но есть и иные методы, можно обойтись без приёма
таблеток. Например, выявлено, что усиленные и регламентированные
аэробные упражнения, такие как бег или танцы оказывают положительный эффект в борьбе с панической атакой. Аэробная нагрузка коррелирует с выбросом серотонина и эндорфинов, вызванным физическими упражнениями, и последующим снижением уровня кортизола.
Также дыхательными упражнениями можно запустить противоположную
расслабляющую - парасимпатическую нервную систему. Для таких целей
можно воспользоваться упражнением Бернса «5—2—5». В течении пяти
секунд совершайте диафрагмальный вдох («дыхание животом»).
Почувствуйте, как надувается именно живот, а не расширяется грудная
клетка! Когда максимальная точка при вдохе достигнута, задержите дыхание на две секунды. Затем медленно выдыхайте в течение пяти секунд. Повторяйте этот цикл, пока не успокоитесь.
Есть ещё одна хитрость, помогающая активировать парасимпатику.
Можно слегка надавить на глазные яблоки, и зафиксировать это положение в течение минуты. Сработает глазосердечный рефлекс или рефлекс Ашнера. Таким образом вы воздействуете на тройничный нерв, а он связан с блуждающим нервом – главным нервом парасимпатической системы. Таким образом, как минимум уменьшится количество сердечных сокращений.
Прежде чем начинать лечение необходимо обследование. Как видите,
не только лекарства – единственный путь к выздоровлению, иногда
достаточно только работы с психологом. Не поддавайтесь панике!