В Соединенных Штатах мы ценим наши автомобили. Мы стали нацией водителей. Нам редко приходит в голову, что ходьба может быть вариантом, даже для коротких поездок. Одна четверть всех автомобильных поездок в США имеет длину менее мили; сорок процентов меньше двух миль (один из множества источников). С другой стороны: из всех поездок длиной менее мили восемьдесят процентов совершаются на машине.
Я знаю человека, который едет на работу, хотя он живет в полумиле от своего офиса. Почему он водит? Потому что ему может понадобиться машина для какого-то дела в течение дня. Сколько поручений он выполнил в течение рабочего дня на прошлой неделе? Ни сколько. Неделей раньше? Ни сколько.
У меня есть член семьи, который будет проводить время на парковке в поисках идеального места. За то время, которое ей нужно, чтобы найти эти утопические места, она могла бы припарковаться дальше от входа и сжечь немного калорий, пройдя несколько сотен футов до магазина.
Другая подруга живет чуть более мили от своего брата. Она никогда не идет, чтобы увидеть его, но всегда ездит. Почему? Потому что ходьба займет слишком много времени. (Из-за разметки дороги дорога занимает пять минут; прогулка занимает не более двадцати минут.)
Ходьба предлагает огромную пользу для здоровья. По мнению клиники Майо, ходьба может помочь:
1. Уменьшите риск сердечного приступа.
2. Контролируете своё кровяное давление.
3. Снизить риск развития диабета (или помочь справиться с существующим заболеванием).
4. Контролируете свой вес.
5. Снижаете стресс и повышайте настроение.
Многие фитнес-программы поощряют режим 10000 шагов в день. Когда я веду сидячий образ жизни, я получаю менее 2000 шагов в день. Откуда мне знать? Я отслеживаю свои успехи с шагомером. Они дешевые и эффективные. Я использую эту модель, которая стоит менее пяти долларов. Я жажду этой роскошной модели, которая стоит меньше двадцати.
Но ходьба не только помогает вам оставаться в форме. Это также может помочь вам достичь других целей:
1. Средняя стоимость эксплуатации транспортного средства составляет 52,2 цента. Ходьба бесплатна.
2. Обычный режим ходьбы может занять меньше времени, чем посещение тренажерного зала. И нет никаких членских взносов.
3. Когда я иду в продуктовый магазин, я покупаю гораздо меньше. Автомобиль эффективно дает мне неограниченную грузоподъемность. Когда мне приходится переносить каждый предмет домой вручную, я гораздо более разборчив в том, что я покупаю.
4. Ходьба помогает вам лучше осознать свое окружение. Я вижу намного больше моего района, когда я иду.
5. Единственный загрязнитель, который вы выделяете при ходьбе, - это пот.
Возможно, как и я, вы хотите гулять, но вам легко рационализировать вождение. Или вы откладываете начало фитнес-программы. Или вы даже не знаете, с чего начать. Вот несколько способов сделать ходьбу более легкой и привлекательной:
1. Прогулка с супругой или другом.
2. Выгуливай свою собаку.
3. Слушайте аудиокнигу.
4. Подсчитайте свои шаги.
5. Посмотрите на мир вокруг себя: растения, птицы, звери.
6. Приветствуйте каждого человека, которого вы встречаете. (Да, это звучит глупо, но это удивительно весело.)
7. Имейте в виду пункт назначения: кофейный киоск, парк, дом друга.
Со временем вы можете даже полюбить ходить. Возможно, вы начнете подниматься по лестнице вместо лифта. Может быть, вы припарковаетесь подальше от входа в торговый центр, ваш офис, библиотеку.
Вот отличное руководство для начала программы ходьбы. Чтобы узнать больше об этом, проверьте, можете ли вы дойти пешком или на велосипеде в другие места?