Ни в коем случае не начинайте делать это упражнение без понимания правильной техники выполнения. В данном материале мы разберем технику выполнения и нюансы, на которые стоит обратить внимание.
Приветствую вас, уважаемые читатели моего канала.
Движения в кроссфите задействуют все группы мышц и трицепс, конечно же, не является исключением. И сегодня я расскажу вам об одном вспомогательном упражнении, которое поможет накачать мощный трицепс и грудь. А при изменении техники выполнения — и широчайшую мышцу.
Пуловер: что это такое и с чем его едят
Дословно переводится, как "тащить сверху". Классическая вариация выполняется с гантелью лёжа вертикально или горизонтально на скамье.
Спортсмены очень часто спорят между собой, что же на самом деле качает пуловер: трицепс и грудь или широчайшие мышцы спины.
Всё зависит от техники выполнения: стоит немного наклонить скамью, как в работу вовлекаются уже другие мышцы.
Техника выполнения
- Ложимся на горизонтальную скамью, руки почти распрямлены, гантель берём так, чтобы ладони рук находились с внутренней стороны диска гантели, большие пальцы рук и остальные пальцы обхватывают рукоять гантели. Исходное положение — гантель поднимаем вертикально над головой на почти прямых руках.
- На вдохе подконтрольно опускаем гантель за голову до тех пор, пока руки не окажутся параллельно скамье и не станут составлять прямую линию с телом. Растягиваем мышцы.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем от 10 до 15 повторений, в зависимости от количества подходов и веса снаряда.
На что следует обращать внимание при выполнении данного упражнения
- Не стоит брать сразу большой вес гантели, попробуйте для начала сделать со средним весом.
- Крайне важно выполнять опускание гантели полностью подконтрольно, иначе можно получить травму.
- Не следует расслаблять спину и прогибаться.
Применимость в домашних условиях
В домашних тренировках вместо гантели вы можете взять пятилитровую бутылку с водой.
Нужно постараться обхватить бутылку ладонями как можно ближе к горлышку, в остальном всё то же самое, что и с гантелью.
Поскольку вес меньше, чем при выполнении с гантелью, можно делать больше повторений и в более медленном темпе.
Заключение
Пуловер — отличное упражнение, которое при правильном выполнении даст хорошую нагрузку на целевые мышцы, что обеспечит им рост. Бонусом к этому, вы получаете увеличение грудной клетки и исправление осанки. Такое вот приятное вспомогательное упражнение.
До скорых встреч на моем канале. Всем функциональности!
