Сидишь на самоизоляции и кроме работы, заняться уже нечем. Так ведь и до выгорания недалеко. Давай разбираться, как вовремя диагностировать у себя симптомы и не возненавидеть свою работу.
Сейчас, когда большинство работают на своем диване, а рабочие обязанности приходится совмещать с делами по дому, многие утопают в рабочей рутине, которой так и нет конца...
При этом потеря интереса к работе может быть одним из симптомов выгорания. Вот несколько пунктов, которые помогут понять, что ты на пол пути в превращению в "робота". Вообщем, давайте диагностировать и стараться этого избежать.
Симптомы
Есть три признака выгорания и все они из-за стресса на работе. Все они негативно сказываются на трудовой деятельности, отношениях с близкими, а порой и на ваших увлечениях. Симптомы появляются в следующей последовательности.
Переутомление. Истощение энергоресурсов, из-за которого вам тяжело вникать даже в базовые задачи.
Отрешенность. Психологическая отстраненность от работы и безразличное отношение к тому, насколько важно ее выполнение.
Снижение эффективности. Потеря продуктивности и отсутствие удовлетворения от выполненной работы.
Зона риска
Выгорание угрожает людям, которые не видят себя без своей работы. Они кайфуют, что им доверили столько дел, и они держат все под контролем, такие люди мотивированы, вовлечены и гордятся тем, что делают. (Выражение социолога Рейнско-Вестфальского технического университета Ахена.)
Можно сказать, что выгорание – это «болезнь избытка». Обычно оно встречается у сотрудников среднего класса, у которых есть возможность сделать паузу в работе. «Часто люди, уже находясь в эпицентре кризиса, продолжают выполнять свою работу, но потом, оказавшись в более комфортной ситуации, они оглядываются назад и думают: «Я больше не могу этим заниматься».
Причина
Выгорание появляется, когда требования к результату работу высоки, но ты сам мало что можешь контролировать. Длительная работа в условиях домашнего заточения – именно такой случай. Исследования показывают, что отсутствие позитивной обратной связи и привычного общения также играет свою роль в ухудшении положения.
Попытки работать так же много и эффективно, как в офисе, могут делают человека более уязвимым. Поэтому, как бы нам не хотелось достичь продуктивных результатов дома, ничего не выйдет. Райвиндер Самра, специалист по выгоранию, утверждает, что мы будем ежедневно испытывать стресс до тех пор, пока не признаемся себе, что невозможно быть таким же продуктивным дома как в офисе.
План борьбы с выгоранием
Давай размышлять, что можно сделать, чтобы сгладить и минимизировать собственное выгорание.
Первое, что приходит в голову – перестроить режим дня. Тяжело перестать выстраивать всю свою жизнь вокруг работы. Но, если есть хоть малая возможность, поменяй расписание, чтобы главным в нем был ты и деятельность, которая приносит удовольствие.
Восстановитесь. Выделите время, чтобы отвлечься от рабочего стресса физически и морально. В этом могут помочь следующие стратегии.
Перерывы. Удели от 5 до 20 минут на деятельность, не связанную с работой и домашними делами. Это может быть чтение, занятие спортом, медитация или просто наблюдение за своим котом.
Восстановление. Потрать 30 минут (или даже больше) на расслабляющую и отвлекающую деятельность. По сути, это те же перерывы для мозга, но более длинные. Обязательно запланируй один из таких перерывов на конец рабочего дня, чтобы отключиться от рабочих задач. «Восстановление в вечернее время помогает повысить продуктивность на следующий день», – говорит Райвиндер Самра.
Контроль. Составь список вещей, которые ты не можешь контролировать, и испытываешь из-за этого стресс, а потом обсуди их со своим руководством.
Отключайся от работы. Самра говорит, что людям нужны своеобразные «маркеры» — события, которые отмечают переход между работой и отдыхом. Это может быть встреча в Zoom, чтение или спорт. Не стоит обсуждать работу или смотреть сериальчики, сюжет в которых повторяет вашу профессиональной деятельностью.
Разберись в себе. Пойми, какая деятельность тебя раздражает и старайся делегировать такие задачи, принимать помощь от коллег или даже переносить неприятные дела на другое время.
Пойми, какая работа тебе нравится и найди то, что заставляет тебя почувствовать значимым. Бери больше такой работы и выгорание тебя точно не посетит.
Смени деятельность. В долгосрочной перспективе подумай над тем, как получить работу, которая будет тебя больше радовать. Возможно, она совсем не связана с твоей текущей деятельностью.
Используется статистика и выдержки из Bloomberg Businessweek.
Спасибо, что читаешь канал. Впереди ещё много интересного и технологичного.