Клетчатка отличный выбор если вы хотите улучшить свое здоровье. Многие люди знают то, что она полезна. Например, поддерживает пищеварительную систему.
Однако у клетчатки много и других преимуществ. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риски развития диабета и сердечно сосудистых заболеваний.
Учеными было установлено, что клетчатка в рационе способствует нормализации веса.
Нерастворимая клетчатка увеличивает объем пищи и не переваривается, поэтому помогает увеличить чувство сытости. Существует нерастворимая и растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, что так же замедляет поступление глюкозы в кровь. Потому что способствует контролю уровня сахара в крови. Не растворимая клетчатки в свою очередь нормализует пищеварение.
Исследователи так же связывают диеты с высоким содержанием клетчатки с снижением риска рака молочной железы. В исследовании говорится о таких продуктах как овсянка, орехи и бобы.
Рекомендованный объем клетчатки 25 граммов в день для женщин и 38 г в день для мужчин. В тоже время среднее число потребляемой клетчатки среди населения около 15 г.
Увеличение клетчатки в рационе не такая трудная задача. Вы удивитесь на сколько это вкусно. Мы рекомендуем обратить внимание в первую очередь на крупы. Что касается перекусов пусть они тоже будут богаты клетчаткой. Например, орехи, хумус, крупы или цельно зерновые крекеры.
Читайте больше на: https://hydei-zdorovei.ru/