12 пунктов для снижения веса.
Каждый день распечатываю себе этот чек-лист, чтобы выполнять несложные задачи для снижения веса.
1. Растяжка
Нахожу на Ютубе любую, на 10-30 минут. Делаю с утра. Если вечером есть время, могу сделать ещё раз, но другую.
2. Силовая тренировка
Приседания, выпады с гантелями, пресс, жим гантелей. Включаю задорную музыку и 30-40 минут занимаюсь.
3. Прогулка
Раньше, когда дети бесились на площадке, я листала ленту дзена на лавочке. Теперь хожу туда-сюда быстрым шагом. Могу позвонить маме или подруге, чтобы было веселее.
4. Кардио
По сути, прогулка это уже кардио, но дома я ещё делаю три 10-минутки: степпер, обруч и скакалка.
5. Прощай, лифт
Спускаюсь и поднимаюсь по лестнице.
6-7. Не ем сахар и муку
Это довольно сложно, на самом деле. Иногда позволяю себе ложку варенья или лаваш.
8-9. Мясо-рыба-птица-яйца и овощи на обед и ужин.
Так проще не сорваться на вредную еду, белок даёт долгое ощущение сытости, а овощи, за счёт объема и низкой калорийности. Плюс клетчатка, конечно, и витамины.
10. Пью воду
Иногда кажется, что голодный, а это жажда.
11. Ванна с солью
Расслабляет и выводит лишнюю жидкость.
12. Спать до 23 часов
Если честно, редко выполняю этот пункт. Но если удается, потом целый день бодра и весела. Как сегодня, например.
Стремлюсь к тому, чтобы ☑️галочки стояли во всех окошках, но не всегда получается.
Давайте вместе!
Что бы вы добавили?
Что уже выполняете?