Все знают насколько красивее выглядит тело, со спортивными подтянутыми ягодицами. Особенно это видно летом на пляже. А пляжный сезон не за горами. В этой статье мы раскроем основные моменты тренировочного процесса, расскажем, как начать заниматься и не бросить, и посоветуем ТОПовые упражнения для ягодиц.
Существуют разные типы фигур и тут никто не в силе изменить природу. Разве что при помощи вмешательства хирургов. Кому-то больше повезло с генетикой, кому-то меньше.
Но абсолютно каждому по силам сбросить лишний жир и подтянуть мышцы, придав этим красивую форму ягодицам.
Нужно всего лишь следовать простым правилам и не сдаваться. Четко поставить для себя цель и идти к ней. И не ждать результатов за 1 день. Любой результат - комплексный подход.
Чтобы добиться результата нам нужно:
- Желание
- Режим
- Позитивный настрой
- Правильное питание
- Регулярность
Все эти пункты очень важны. Коротко пройдёмся по каждому из них.
- Во-первых, желание - без мотивации никуда. У каждого она своя. Тут сложно дать совет, ведь каждому важно что-то свое. Для кого-то это будут новые шикарные джинсы с идеальной посадкой. Кому-то хочется идеальных фотографий с моря и так далее. Поставь себе цель и иди до конца 💪🏻
- Режим. Всем известно, что от 1й тренировки кардинальных изменений не будет. Но так сложно заставить себя тренироваться регулярно, особенно, если сразу в зеркале совсем не видно изменений. Но не отчаиваемся. Как же войти в режим и не бросить занятия? Главное помнить: лучше понемногу и регулярно. Чем один раз позаниматься 3 часа и отложить следующую тренировку на несколько месяцев. Помним, что главное регулярность и начинаем с 5 минутных простых тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Если что-то не получается и в данный момент слишком сложно - не расстраиваемся, пропускаем упражнение. Через некоторое время оно начнет получатся. Не все сразу.
Слушаем свой организм и не пытаемся прыгнуть выше головы. От тренировок нужно получать удовольствие, тогда это войдет привычку и станет любимым занятием!
3. Позитивный настрой - очень важный момент. Как мыслить позитивно и сделать тренировки частью своей жизни, если так трудно даётся каждая из них? Повторяем пункт 2. Каждый должен постараться найти что-то позитивное для себя в тренировочном процессе. Для кого-то тренировка - это способ отключиться от проблем, выплеснуть накопившуюся негативную энергию. Сразу не видно результата в зеркале? Ищем в тренировках не только способ улучшить свое тело. Не для кого не секрет, что тренировки улучшают здоровье. Помним об этом, не сдаемся, и результат не заставит себя ждать.
Также можно подключить ассоциации и помочь своему организму полюбить спорт. Например, пить свежевыжатый апельсиновый сок перед тренировками. И вкусно и полезно. Так наш мозг будет ассоциировать начало тренировки с вкусным соком и настраиваться на позитивный лад. Это действительно работает. Каждый может придумать что-то свое. Стоит только немного поразмыслить на эту тему.
4. Правильное питание. Без него никуда и это отдельная тема. Главное, опять же, помним, что все привычки нужно вводить постепенно, чтобы не бросать. А еще нужно любить себя и не ругать за отступления. Иногда можно себя и побаловать.
5. Ну и заключительный пункт - регулярность. Перечитываем предыдущие пункты, придерживаемся правил, написанных в них. Все обязательно получится!!!
Для того, чтобы не забывать о тренировках, можно составить чек-лист - план тренировок на месяц вперёд. И каждый раз отмечать галочкой, выполненую тренировку. С таким подходом меньше вероятность все забросить, особенно, если вооружиться еще и всеми предыдущими советами.
Ну и наконец-то ТОП упражнений для ягодиц. С чего все таки начать:
Если ты - начинающий «спортсмен», не стоит изобретать велосипед. Начни с базовых упражнений без утяжеления и, когда они начнут идеально получаться, можно уже будет добавлять веса, какие-то «нестандартные упражнения» и так далее. Но начинаем с базы.
- Приседания.
- пробуй разную постановку ног: шире, уже
- контролируй колени, они не должны заваливаться вовнутрь
- сильно не нагибайся вперёд
- не выгибай сильно поясницу
- не забывай про дыхание ( это касается всех упражнений)
2. Ягодичный мостик.
- не старайся выгнуться слишком сильно
- чтобы работали именно ягодицы, старайся тянуться вверх именно тазом
- вес перенеси на пятки
- не загибай колени вовнутрь
3. Обратные выпады (выпады назад, задние выпады)
- угол в передней ноге 90 градусов
- не наклоняйся вперед
4. Отведение ноги вверх.
- нога прямая
- руки можно поставить на локти, как на фото, или выполнять упражнение на прямых руках
- делай сначала на одну ногу, потом на другую
- во время выполнения не ставь ногу на пол
- пресс напряжен
- не шатай корпусом
5. Отведение ноги в сторону
- пресс напряжен
- корпус - прямая линия, не раскачивайся
- не ставь ногу на пол
- руки могут быть прямыми, как на фото, также можно выполнять упражнение стоя на локтях.