Без сомнения, огромный плюс гантелей в том, что они позволяют выполнять упражнения в гораздо большем диапазоне движения, чем в штанге. Этот тип действия намного сильнее стимулирует мышцы расти, максимально растягивая их. Более того, пару гантелей мы можем держать где угодно. Таким образом, они являются отличным инструментом для тренировок, который может использовать каждый из нас.
1. Сгибание предплечий в сочетании с жимом
Это отличное упражнение задействует несколько суставов, помимо этого оно блестяще развивает бицепсы и плечи.
2. Гоблет приседания
Приседание этого типа было популяризировано Дэном Джоном и предназначалось для максимального воздействия на мышцы ног. Более того, он будет значительно способствовать работе основных мышц, специфически поддерживая нагрузку обеими руками на уровне груди. Преимущество упражнения также заключается в том, чтобы держать нагрузку близко к центру тяжести, что, в свою очередь, безопасно для нашей спины и позволяет более эффективно контролировать используемый вес.
3. Жим гантели на горизонтальной скамье
Если мы хотим максимально растянуть грудные мышцы, гантели станут идеальным вариантом. Более того, благодаря тому, что каждая из рук работает индивидуально, а стабилизация нагрузки затруднена, работа, которую должны приложить мышцы, еще больше.
4. Болгарские приседания
Данный тип приседания достаточно распространен. Обычно женщины используют этот тип упражнений, так как помимо хорошего воздействия на четырехглавые мышцы, мы также сильно напрягаем двойки и ягодицы.
5. Пуловер
Пуловер в настоящее время также является менее распространенным упражнением в тренажерных залах, так как был создан тренажёр, который имитирует движение этого типа. Мнения разделяются относительно воздействия самого движения. Часть из тех, кто тренируется, видит в упражнении воздействие на мышцы спины, а часть, в свою очередь, на грудные мышцы. Независимо от того, к какой категории вы относитесь, данное упражнение является очень полезным и функциональным.
Это был мой топ упражнений с гантелями, а что думаете Вы? Не забывайте подписываться на группу ВК - vk.com/sporthealthh