Качаем ягодичные мышцы в домашних условиях

Рады видеть вас на канале "Ящик Здоровья"

Как же все-таки прокачать свою попу лучше? Ответ не заставит вас ждать, ведь сейчас мы с вами рассмотрим эффективные упражнения для прокачки ягодичных мышц, которые можно делать как дома, так и в спортзале.

Поставь лайк и подпишись на канал

Становая тяга

Со становой тягой наверное знакомы практически все. Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц.

Поставь лайк и подпишись на канал

Делаем правильно:

1. Ноги держим вместе, слегла согнув в коленях;
2. Попу убираем назад, спину держим ровно;
3. Быстро назад, одновременно с выпрямлением корпуса поджимаем ягодичные мышцы.

Делаем по 6 кругов, по 10 повторений.

Приседание плие

Как делать? Главное во всех приседаниях держать спину прямой, наче вы можете надорвать, как спину так и поясничный отдел.

Поставь лайк и подпишись на канал

Делаем правильно:

1. Спину всегда держим прямом, как сказано выше;
2. Коленки не должны пересекать линию носков;
3. Когда выпрямляем спину, одновременно напрягаем ягодичные мышцы.

Выполняем данное упражнение по 5 кругов, 10 повторений.

Ягодичный мостик

Данное упражнение можно делать, как в зале со скамьей, так и дома с помощью дивана либо с применением другого неподвижного объекта.

Поставь лайк и подпишись на канал

Делаем правильно:

1. Кладем плечи на край скамьи (дивана);
2. Ноги сгибаем в коленях, спину держим, как всегда прямой;
3. Ноги остаются неподвижными, двигается только ягодичная мышца;
4. Поднимаем ягодичные мышцы, одновременно напрягая их.

Данное упражнение выполняем по 5 кругов, по 10 повторений.

Отведение ноги назад

Думаю с этим упражнением не должно возникать, каких-либо трудностей, тут все просто.

Поставь лайк и подпишись на канал

Становимся на четвереньки, сначала одну ногу отводим назад, чтобы прочувствовать, как сокращается наша ягодичная мышцы. Затем делаем тоже самое со второй ногой.

Выполняем по 6 кругов, 12 повторений.

Приседания

Самые простые и аналогичные приседания, которые все знают. Главное держать спину прямой.

Поставь лайк и подпишись на канал

Делаем правильно:

1. Колени не должны пересекать линию носков;
2. Приседаем с прямой спиной, как можно ниже;

Данное упражнение можно выполнять с гантелями и в домашних условиях, по 5 кругов, 10 повторений.

Теперь вы знаете, как сделать вашу попу красивой и упругой, с помощью этих нескольких простых и одновременно эффективных упражнений.