Рады видеть вас на канале "Ящик Здоровья"
Как же все-таки прокачать свою попу лучше? Ответ не заставит вас ждать, ведь сейчас мы с вами рассмотрим эффективные упражнения для прокачки ягодичных мышц, которые можно делать как дома, так и в спортзале.
Становая тяга
Со становой тягой наверное знакомы практически все. Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц.
Делаем правильно:
- Ноги держим вместе, слегла согнув в коленях;
- Попу убираем назад, спину держим ровно;
- Быстро назад, одновременно с выпрямлением корпуса поджимаем ягодичные мышцы.
Делаем по 6 кругов, по 10 повторений.
Приседание плие
Как делать? Главное во всех приседаниях держать спину прямой, наче вы можете надорвать, как спину так и поясничный отдел.
Делаем правильно:
- Спину всегда держим прямом, как сказано выше;
- Коленки не должны пересекать линию носков;
- Когда выпрямляем спину, одновременно напрягаем ягодичные мышцы.
Выполняем данное упражнение по 5 кругов, 10 повторений.
Ягодичный мостик
Данное упражнение можно делать, как в зале со скамьей, так и дома с помощью дивана либо с применением другого неподвижного объекта.
Делаем правильно:
- Кладем плечи на край скамьи (дивана);
- Ноги сгибаем в коленях, спину держим, как всегда прямой;
- Ноги остаются неподвижными, двигается только ягодичная мышца;
- Поднимаем ягодичные мышцы, одновременно напрягая их.
Данное упражнение выполняем по 5 кругов, по 10 повторений.
Отведение ноги назад
Думаю с этим упражнением не должно возникать, каких-либо трудностей, тут все просто.
Становимся на четвереньки, сначала одну ногу отводим назад, чтобы прочувствовать, как сокращается наша ягодичная мышцы. Затем делаем тоже самое со второй ногой.
Выполняем по 6 кругов, 12 повторений.
Приседания
Самые простые и аналогичные приседания, которые все знают. Главное держать спину прямой.
Делаем правильно:
- Колени не должны пересекать линию носков;
- Приседаем с прямой спиной, как можно ниже;
Данное упражнение можно выполнять с гантелями и в домашних условиях, по 5 кругов, 10 повторений.
Теперь вы знаете, как сделать вашу попу красивой и упругой, с помощью этих нескольких простых и одновременно эффективных упражнений.