Всем привет , в этом блоге я буду ведать о советах и способах продуктивной спортивной жизнедеятельности , причём это не будет пустая информация высосанная из пальца , ведь здесь вы прочитаете лишь информацию , основанную на личном опыте человека , борющегося с самим собой более 5-ти лет. Приступим!
Как все мы знаем , похудение основано на здоровом , а иногда и не очень здоровом дефиците калорий в рационе . В большинстве случаев, для наибольшего результата в этом же рационе преобладать над углеводами должен белок. Очень часто люди забывают , или не знаю о том , что углеводы способны "напоминать" о своём отсутствии в организме , или о их дефиците. Именно поэтому вы часто чувствуете голод , спустя недлительное время после приёма пищи. Часто люди загоняют себя в такой угол , что 3-4 дня , они срываются и начинают поглощать всё , что видят, обычно такие последствия приводят не только к прекращению диеты , но и к ещё большему набору некачественной массы , т.е жировой прослойки. Исходя из этого я могу поведать вам 3 совета , которые помогают мне держать вес на одном уровне , при это ещё и не терять , а даже набирать мышечную массу, не убиваясь тяжелым рационом.
1.КРАТКОСРОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Возможно о такой методике вы уже слышали. Этой методике приёма пищи я придерживаюсь , когда наступает самое время начинать задумываться о похудении к летнему периоду. Суть этого способа-это принятие пищи всего лишь 8-9 часов в сутках , остальное время организм чувствует голод , при этом включая внутренние резервы , потребляя собственные органеллы клеток. Это способствует прожиганию жировых тканей организма. Но стоит понимать , что делать это нужно чётко режиму и при этом ОЧЕНЬ качественно питаться , выдерживая весь калораж рациона до нуля.
Сам я лично устроил режим питания так :
Т.к сейчас я полностью свободен я могу просыпаться в 10-11 часов.
В 10 часов утра-просыпаюсь , провожу на тощак Высокоинтенсивную интервальную тренировку, например 2 круга Табаты, далее , в 11:30 ем , и до 3 часов не потребляю никакой пищи, только лишь пью воду. Следующий приём пищи в 15:00 , и последний в 18:00-19:00. Вечером можно разбить один приём пищи на два, если иначе тяжело. Очень эффективный метод , но сначала рекомендую ознакомиться с ним подробнее.
2. УТРЕННЯЯ ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Как я уже говорил выше , я просыпаюсь в 11 часов , разминаюсь и сразу приступаю к работе со своим телом. Чаще всего это работа с собственным весом , с максимальным отдыхом между подходами менее 30 секунд , или же ВИИТ ( Высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Учёные давно утвердили пользу таких тренировок, одно из весомых преимуществ утренней тренировки это "запуск" организма и первоначальный разгон обмена веществ , причём включается очень интенсивный обмен веществ , который действует очень качественно на протяжении следующих 30-50 минут. Я лично сам следую этому совету каждый день своей жизни , такая тренировка занимает не более 20 минут , но поверьте мне , войдя в такой режим вы спустя пару недель заметите отличный результат , вес начнёт двигаться вниз , а качество тела улучшаться, настроение-же после такой тренировки наоборот будет на пределе.
3. "РЕЗЕРВНЫЙ" ПЕРЕКУС
Я уверен , что многих людей , читающих эту статью очень интересует , как же всё-таки перетерпеть эту долбанную диету и получить свой заветный результат. Сам я много раз сталкивался с резким прерыванием диеты , срывом и дальнейшим расстройством , от своей слабой силы воли. НО! Наш организм не знает такого определения , как силы воли , это всё духовно , но наш желудок духовности вовсе не волнуют, его волнует как получить калории и вещества , нужные для поддержания стабильно-качественной жизнедеятельности.
Для обмана желудка и нашего мозга есть несколько советов , одним из которых я пользуюсь сам , именно его вы сейчас и узнаете.
ВСЕГДА в запасе вы должны иметь резервный перекус , который будет составлять в пределах 100 калорий. Такой перекус позволит вашему организму переключиться и некоторое время не думать о еде , затем вы включаетесь в работу и вовсе забываете такое чувство как "голод".
НО ЧТО-ЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ТАКИМ ПЕРЕКУСОМ?
Лично я раз в 2 недели покупаю самую горькую шоколадку , которую нахожу и 2 яблочка. Как это работает?
Чувствуя, что уже не можете , и готовы съесть всё что видите , открываете холодильник , ломаете шоколадку и кушаете 1 квадратик. При этом необходимо растягивать это удовольствие максимум, словно вы едите леденец. Калорий в таком кусочке около 30-50ти , что никак не отразиться на вашем теле, но очень хорошо сработает на ваш мозг , позволит переключиться. Ведь давно доказано , что горький шоколад со всех сторон полезно сказывается на ваш организм.
С яблочком всё не так просто, в яблоке содержится огромное количество фруктозы , которая нам не желательна , но поглотив половину , или даже четверть яблока вы также сможете отвлечься , как и при кусочке шоколада. Яблоко можно растягивать на весь день.
Здесь главное не увлекаться!
Это лишь небольшая часть всех советов , которыми я пользуюсь , если вам понравится , то я продолжу эту рубрику полезных советов , способствующих вашему похудению.
Эти советы прекрасно работают в совокупности, но не стоит забывать , что ЛЮБОМУ ПОХУДЕНИЮ нужно правильное , размеренное и настроенное питание , режим , водный баланс и другие факторы.
Совсем не обязательно убиваться диетами на 500 калорий , чтобы похудеть, нужно лишь почувствовать себя , своё тело и спорт в одной сфере , что вы СПОСОБНЫ и МОЖЕТЕ улучшать себя изо дня в день.
Спасибо за внимание ! Буду ожидать ваших отзывов и продолжать делиться своим личным опытом!
