Наш привычный уклад жизни кардинально изменился. Новости с экрана, страхи, стресс. Да — и холодильник! Такой близкий и такой доступный.
Постоянные перекусы ведут к набору веса и, как следствие — унынию.
—Этого нам ещё не хватало!
Как же нам быть, кто остановит?
Помогите себе сами. Подумайте, какая у вас цель? Вы хотите удержать вес или сбросить нажитые в самоизоляции килограммы?
Если вес надо просто удержать, составьте себе режим дня. В нём чётко обозначьте время приёмов пищи. И твёрдо соблюдайте его.
—Ого, как это сделать? — говорит Соседка. — Я слабовольная, я люблю есть то, что мне нравится.
Перекусы не возбраняются, но это должны быть яблоки, апельсины, орехи, а не сдоба, не колбаса.
Набор продуктов приблизьте к допандемическому. Вы ведь не набирали с ним вес? А вот о физической нагрузке придётся подумать. Сгодиться всё: ходьба (хоть на месте), приседания, отжимания (кому живот не мешает) — всё зависит лишь от площади, возраста и возрастных возможностей. Внесите в список, что бы вы хотели сделать. Список получится, вопреки ожидаемого, очень длинным. Генераль не генераль — всё равно что-то останётся, проверено. Отрабатывайте в день, помимо занятий физкультурой, один пункт из списка дел. И неукоснительно следуйте режиму питания из первого списка. Вы скоро почувствуете гордость за себя.
Список дел хорошо ещё тем, что, во-первых, ничего не забудешь, а главное — что глядя на него, можно выбрать тот пункт, к которому сегодня лежит душа или есть настроение.
Если ваша цель сбросить наросшие липкие килограммы, будет чуть посложнее. Придётся снизить калораж пищи, а это значит — исключить всё жирное, колбасное, мучное и сладкое.
Побольше пить воды, больше кушать овощей. Из фруктов предпочесть несладкие яблоки, груши.
Порции придётся тоже уменьшить. Учитывайте это в первом списке. Лучше кушать чаще (5-6 раз в день), но малыми порциями.
Ну, и физическую нагрузку по возможности надо увеличить. Вот парочка ссылок на эту тему Мой марафон и Марафон продолжается - 3 км!
Желательно после 19 часов — не есть.
Если к холодильнику тянет постоянно, попробуйте сбивать чувство голода питьём. ("-О, моему очень это понравится!" — шутит Соседка) Вода наполнит желудок и обманет мозг, ведь сигнал "насыщение" идёт именно оттуда. Если совсем невмоготу, нарежьте капусту, огурцы, яблоки кусочками и замените ими конфетки, печеньки, попкорн и т.д.
Такие перекусы и для детей полезны, а всем известно: что вы едите, то и дети будут есть. Хотя и печенье им не возбраняется в разумных пределах.
