1. Пейте больше воды. Очень часто именно жажда, а не голод, заставляет нас что- нибудь перекусить. Не забывайте о поговорке "Хочешь есть- попей водички".
2. Занимайтесь упражнениями по утрам, до того как у вас появится слишком много дел, чтобы выделить на это время...
3. Не садитесь на жесткие диеты, какими бы заманчивыми они вам казались. Они редко оказывают долгосрочный результат.
4. Не старайтесь доесть до последней крошки все, что лежит у вас на тарелке.
5. Не отказывайтесь от жира полностью. Немного полезных жиров, которые содержатся, например, в кусочке рыбы или в орехах, помогут вам дольше не испытывать голод.
6. Запишите в своем ежедневнике день и час ваших занятий фитнесом. Отменить нельзя!
7. Поймите, что ваша одежда не может вас обмануть. Молния на джинсах- лучший показатель, чем стрелка на весах.
8. Помните, что лучше есть меньше, но чаще, чем больше, но реже.
9. Не покупайте продукты, которые не содержат ничего,кроме калорий: чипсы, газированные напитки и т.д. Если их нет рядом- нет и соблазна
ВНИМАНИЕ!
- Нельзя терять больше 1 кг веса в неделю, потому что при слишком быстром похудении теряется не жир, а вода, углеводы и мышечная ткань. А жир, наоборот, начинает очень активно запасать, даже если его поступает очень мало
- Считайте калории. Если вы съедаете в день меньше 800 ккал- это опасно для здоровья.
- Чем чаще вы садитесь на диету, а потом вновь полнеете, тем больше риск заполучить сахарный диабет или сердечно- сосудистое заболевание.
