Тот, кто ходит красиво, выглядит стройнее и выше ростом. Поясница - вперед, спина прямая, голова поднята. Сгорбленная спина и опущенная голова свидетельствуют о пассивности, несмелости, неуверенности в себе.
Давно уже известно, что исправив осанку, человек становится выше на 3-5 сантиметров. Сутулость крадет у нас эти сантиметры. Это обусловлено прежде всего слабостью мышц спины. Существует немало упражнений, которые помогают укрепить эти мышцы и, следовательно, избавиться от сутулости.
Из тех упражнений, что доступны каждому, следует прежде всего назвать подтягивание на перекладине. Особенно подтягивание с широким хватом рук, при котором надо стремиться коснуться перекладины затылком. Тот, кто будет выполнять это непростое упражнение, добьется отличного развития мышц спины и плеч, и это поможет решить проблему сутулости.
Главное - это постоянно следить за своей осанкой. Опытные методисты советуют: встать к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности и затем, как можно дольше сохранять такую осанку в течении дня.
Следующие упражнения помогут исправить или компенсировать (в зависимости от возраста) сутулость, если она не приобрела патологического характера.
- Руки завести за спину, пальцы обеих рук сжать в "замок" и предельно приблизить к лопаткам. С силой опираясь кистями о спину, отвести локти и плечи назад, одновременно откидывая голову назад.
- Лечь на спину, руки в стороны. Попытаться как можно выше поднять спину над полом, упираясь в пол затылком и ягодицами.
- Стоя на коленях взявшись руками за пятки, податься грудью вперед, откидывая голову назад.
- Лечь на живот, ладони на затылке, стопы подсунуть под диван или другой удобный предмет. Поднять туловище и голову вверх и назад как можно выше, одновременно разводя и поднимая локти.
- Сидя на стуле (ладони на затылке), сильно податься грудью вперед, а голову откинуть назад.
- Лежа на спине и опираясь руками и ногами о пол, сделать "мостик".
Стоя спиной к стене, откинуться головой назад так, чтобы лбом коснуться стены.
Ежедневно (2-3 раза в день) надо проделывать хотя бы 3-4 упражнения, повторяя по 15 раз.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и шеи, сделают правильную осанку только тому, кто стремиться постоянно следить за ней. Главное - это систематический контроль за свей осанкой.
