ВИТАМИН А Для вас не хватает его, в случае если: – на коже нередко бывают замечены прыщи; – видно понизился аппетит; – иногда видится, собственно что вы стали ужаснее видеть; – вы почаще простужаетесь; – у вас стали создаваться мозоли. КТО Повинен: Cлишком не достаточно жиросодержащих товаров в вашем рационы. Дело в том, собственно что витамин А дурно усваивается сам по для себя, выжны жиры, при этом как растительные, например и животные. Собственно что Создавать: Подключите в меню желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или же иную жирную рыбу. Фавориты ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат. Дневная Надобность: 1000 мкг.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B Для вас не хватает их, в случае если: – мучаетесь бессоницей; – волосы стали тусклыми; – был замечен досадный аромат изо рта; – нередко кружится и ноет голова; – была замечена перхоть; – в уголках рта были замечены «заеды»; – вы подавлены; – истязают запоры. КТО Повинен: Недостаток клетчатки и, как последствие, несоблюдение перистальтики кишечного тракта. Как раз в нем усваивается витамин В, в следствие этого всякий сбой в работе ЖКТ вызывает недостаток сего витамина в организме. Не считая такого, витамины группы В отвечают за положение волос и ногтей, которые, в собственную очередь, первыми говорят о недостаче. Собственно что Создавать: Подключить в меню более злаков, хлеба из муки дерзкого помола, овощей и орехов. Витамин В12 находится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 большое количество в мясе хозяйственной птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. Фавориты ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печень, водные растения. Дневная Надобность: В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.
ВИТАМИН С Для вас не хватает его, в случае если: – проворно устаете; – в том числе и маленькие царапинки заживают довольно долго; – вы полнеете, но меню не менялся; – вы курите; – на коже нередко остаются синяки. КТО Повинен: Вредные привязанности и дефект сна. Тем, кто курит, витамина С потребуется значительно более, например как никотин довольно проворно выводит его из организма и не дает усвояемости. Не наименее пагубен для витамина С спиртное. Собственно что Создавать: К огорчению, есть более цитрусовых не всякий раз выход, вероятна аллергическая реакция. Но несмотря на все вышесказанное несомненно помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или же настой шиповника. Фавориты ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: шиповник, клубника, темная смородина, щавель, киви. Дневная Надобность: 60 мг.
ВИТАМИН D Для вас не хватает его, в случае если: – вы стали раздражительны; – у вас портятся зубы; – временами болят суставы. КТО Повинен: Недоступность солнца, так как натуральным методом витамин D вырабатывается лишь только под его лучами. Дефект сего витамина мешает усвоению кальция, собственно что отображается на состоянии зубов и костей. Собственно что Создавать: Почащепрогуливаться, есть желтки, печенку и морепродукты. Но чем какого-либо другого брать на себя витамин в пилюлях, например проще держать под контролем суточное употребление. Передозировка опасна! Фаворит ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: темная икра. Дневная Надобность: 2,5 мкг.