Обращается ко мне полненький мужчинка и рассказывает о том, что ему надоела одышка. Подняться на второй этаж, чтобы потом не сидеть десять минут в прихожей, восстанавливая дыхание, для него проблема. Человек не курит, не пьёт, матом не ругается, в больницу ходил, отклонений не выявили, но сказали худеть и заниматься спортом. Даю ему совет заняться силовыми тренировками, и кое-какие рекомендации по аэробным нагрузкам. Но человек удивляется, дескать, ладно вокруг дома походить, но у меня же «маленькие лёгкие», мне нужно их работу наладить, а не мышечную массу увеличивать, зачем мне железки?
Есть данные, что человек спокойно может прожить полноценную жизнь даже с одним лёгким, а если уж развернуть и растянуть лёгкие, то их можно натянуть на теннисный корт. Не знаю кто и когда это проверял, но суть в том, что лёгкие и без того имеют достаточный размер сами по себе. Так откуда берётся одышка?
Одышка – это, грубо говоря, нехватка воздуха, вызывающая учащённое и затруднённое дыхание. Есть вполне нормальные ситуации, когда она возникает даже у тренированных людей, например, если быстро забежать на 5 этаж. А есть патологическая одышка, возникающая при обычной нагрузке, например, при ходьбе, либо быстрой ходьбе. И это действительно может говорить о проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Так при чём тут «тягать железки»?
Дело в том, что при любой физической активности, наши мышцы, так или иначе, закисляются, и в кровь выводится углекислый газ, который мы и пытаемся «выдохнуть» при одышке. И чем хуже состояние наших мышц, тем ниже тот уровень физической активности, который будет её вызывать. Наверняка многие, начав заниматься силовыми тренировками, замечали, как им становится гораздо легче, например, подниматься по ступенькам без одышки.
Есть даже исследование 2020 года, в котором одна группа людей бегала по дорожке, другая выполняла силовые тренировки, как с собственным весом, так и в тренажёрах, и оба типа упражнений были одинаково эффективны в отношении наблюдаемых параметров сердечно-сосудистых рисков.
Выводы:
- если вас беспокоит одышка при каких-то пустяковых действиях, типа подняться на 2 этаж по ступеням, либо добежать до туалета в «экстренной ситуации», я бы рекомендовал вам регулярные тренировки. Как кардио, так и силовая нагрузка имеет место быть в случае улучшения работы сердечно-сосудистой системы – здесь уже можете выбрать то, что вам больше по душе;
- как по мне, всё-таки у силовых тренировок плюсов больше, ибо они ещё позволяют в большей степени улучшить состав тела и увеличить мышечную массу. А при «экстренной ситуации», описанной выше, вы ещё и сможете дополнительно сжать «булки», не позволив этой ситуации наступить раньше времени.
Всем ЗОЖ!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_35476
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32074953
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #кардио #ЗОЖ #выносливость #одышка #тренировки #здоровье #фитнес