Дисклеймер
Эта статья предназначена для лёгкого понимания. Здесь не будет много научных терминов, и профессионалы не узнают ничего нового. Исключительно для начинающих.
Как растут мышцы?
Во время физических нагрузок, мышцы повреждаются. Да ну, бред, можешь сказать ты, но так оно и есть. Как же они тогда растут? Сама магия начинается в момент их восстановления. Когда инсулин, белок и тестостерон "чинят мышцы" то они наращивают потери с запасом. Этот "лишок" и есть, наш рост. Тогда встаёт следующий вопрос.
Как увеличить скорость восстановления мышц?
Для этого мы будем учитывать два пункта:
- Питание
- количество "восстановителей"
Итак, что на счёт питания. Нужно установить диету. Но не бойтесь этого слова. Если у вас нет лишнего веса, то ограничивать себя вы ни в чем не будете). Всё что нужно, это добавить в рацион больше белковой пищи. Огромное количество белка и вообще бомбой многих витаминов является куриное яйцо. Причем в любом виде. Только ВНИМАНИЕ: желток в яйцах содержит очень много холестерина, при превышении нормы (3 яйца в день на взрослого человека), могут начаться проблемы с кровеносной системой и со всем остальным, что зависит от холестерина. Но и одного яйца в день будет достаточно.
Что на счет второго пункта, тут просто советы. Т.к. с самого начала тренировок у вас будет минимальное количество "восстановителей", вам нужно дать понять организму, что пришло время работать. Как это сделать? Перед тем как начать ежедневные упражнения и тяжелые физические работы, нужно за пару дней до этого делать несложные упражнения, которые будут просто приводить в тонус мышцы. Тем самым организм поймет, что этот ряд мышц работает активно, и начнет вырабатывать необходимые для восстановления вещества. Тем самым, когда вы уже начнете серьёзные физические нагрузки, у вас будет достаточно восстановителей, чтобы успевать быстро восстанавливать силы.
Дополнительно
- Перед любыми тренировками выполняйте разминку, это разогреет мышцы и разомнет суставы.
- Следует придерживаться одному режиму сна. Также не стоит забывать о достаточном его количестве. (количество необходимого сна для разных возрастов разное, см. фото)
3. Не забывайте давать своим мышцам достаточное время для восстановления, иначе будут большие а главное долгие проблемы.
Удачи в начинаниях)