Физкульт-привет!
Способов определения процента жира в теле человека больше десятка. Одни из них требуют множества замеров складок. Чуть посильнее надавил на калипер и складка получилась тоньше - сразу "похудел". Да и место замера определяется приблизительно, что даёт погрешности. Есть несколько калькуляторов, учитывающих обхваты различных мест. Есть дорогие анализаторы. Но, как правило, результаты различных калькуляторов и анализаторов расходятся на несколько единиц. Точнее так: если результаты двух способов совпали, то это случайность.
Даже всевидящие рентгеновские лучи могут "согрешить" на 2%. Да и кто станет просвечиваться ежемесячно для контроля своего жира? Гидростатическое взвешивание - оно же биоимпедансометрия, не менее точен и безвреден, взвешивайся хоть каждый день. Противопоказания редкие: наличие кардиостимуляторов и металлических конструкций в теле. Однако, метод практически доступен лишь жителям крупнейших городов. Не в каждом областном центре можно взвеситься, про райцентры промолчим. Ну и цена! В первом попавшемся объявлении: 3500 р. процедура + 2000 р. расшифровка.
Российская медицина унаследовала от советской ИМТ (индекс массы тела). Большинству пауэрлифтёров, тяжелоатлетов и бодибилдеров он сразу присваивает 1-ю степень ожирения. Призывникам лучше дотянуть до 2-й - не забреют. Кстати, многие женщины гордятся, что имеют ИМТ у нижней границы нормы. При этом они не хотят замечать дряблость своего тела, которая свидетельствует о большом количестве жира при минимуме мышц. Такую вот обманку придумали под названием ИМТ.
О точности других методов в сравнении с биоимпедансометрией Глеб Бенгальский писал следующее:
Так как быть тем, кто хочет точнее узнать процент жира в своём организме бесплатно и с минимальной погрешностью? Да просто - лезь в воду.
- морская вода, полный вдох, идёшь ко дну - меньше 13%
- пресная вода, полный вдох, опускаешься - 15% и меньше
- морская вода, полувдох, остаёшься на поверхности - 17% и больше
- морская вода, полный выдох, остаёшься на поверхности - 20% и больше
- пресная вода, полувдох, остаёшься на поверхности - 22% и больше
- пресная вода, полный выдох, остаёшься на поверхности - 25% и больше
Пловцы проводят этот тест вертикально, с вытянутыми вверх руками. Плавучесть определяется по части рук, торчащей из воды. Для сравнения своего тела с тем, что было несколько месяцев назад, это точнейший метод. Чем меньше сантиметров выступают ваши руки над поверхностью воды - тем меньше жира в вашем организме.
Вот некоторые средние данные плотности людей. Удельный вес при полном вдохе - 0,976; при нормальном вдохе он равен 0,993; при полном выдохе — 1,038 г/см3. Удельный вес мужчин-пловцов I спортивного разряда при полном вдохе равен в среднем 0,977, студентов института физической культуры других видов спорта в среднем 0,990. Для сравнения: плотность морской воды колеблется в диапазоне 1010-1030 кг/м3, хлорированная чуть меньшей плотности, чем пресная, удельный вес которой близок к 1 г/см3.
Метод не лишён погрешностей. Объём лёгких у людей разный и плотность воды в разных морях различна. Но эти погрешности мизерны для такого доступного и бесплатного метода. Можно легко устроить соревнования с коллегами по похудению. Кто тонет быстрее - тот и выиграл. Этим способом вы наглядно покажете ожирение тем подружкам, которые хвалятся своим маленьким весом и ИМТ.
Ещё немного цифр, для тех кому интересно. Плотность костной ткани – 1,7 - 1,9; мышечной - 1,04 – 1,05; жировой ткани - 0,92-0,94 (всё в кг/л).
Замеряйте и избавляйтесь от лишнего.
