продолжение :
12. Никогда не пропускайте завтрак
Вы должны понимать важность завтрака в вашей диете. Это самый важный прием пищи в день. Утром вы должны съесть комбинацию белков, жиров и углеводов.
13. Ходите после еды
Ходите медленно после еды и постарайтесь соблюдать 20-минутный перерыв между едой и прогулкой. Это помогает вашему организму переваривать съеденную вами пищу и помогает ему оставаться свободным от токсинов. Это неотъемлемая часть формирования выносливости.
14. Поддерживайте промежуток в два-три часа между ужином и сном.
Вы никогда не должны спать после еды, так как это приводит к накоплению жира в вашем организме.
Сделайте это эмпирическим правилом, чтобы всегда поддерживать промежуток не менее двух часов между ужином и сном. Это ускорит ваш метаболизм и улучшит пищеварение.
15. Всегда разогревайте тело
Не забывайте растягивать тело каждый раз, когда тренируетесь или занимаетесь спортом.
Если ваше тело недостаточно разогрето, вы можете навредить себе.
16. Глотайте горячую воду
Сделай это первым делом утром и делай несколько раз в день. Питьевая горячую воду, вы также очень эффективно стимулируете обмен веществ и улучшаете пищеварение, в свою очередь, повышая выносливость.
17. Делайте силовые тренировки
Это одно из лучших упражнений для повышения выносливости. Убедитесь, что вы поднимаете допустимый для вас вес, и это также применимо для женщин. Начните с более легких весов и повышайте вес каждую неделю.
18. Проверьте индекс массы тела (ИМТ).
Поддержание здорового индекса массы тела необходимо, если вы хотите оставаться активным в своей жизни.
Показатель индекса массы тела должен быть меньше 25, так как это означает, что вы находитесь в норме по весу в соответствии с вашим ростом. Не знаете своего индекса массы тела? Рассчитайте его здесь.
19. Сделайте тест на выносливость
Если вы думаете, что вы человек, который хотел бы идти по цифрам, вы можете проверить свою выносливость. Вы можете сделать "до" и "после" тестирование, если вы следуете определенному режиму и хотите посмотреть, насколько вы улучшили ваши показатели.
20. Оставайтесь позитивным
Это не просто совет для повышения выносливости, это должно быть эмпирическим правилом на всю жизнь. Оставаясь положительным, мы доказали, что повышаем результаты в положительном смысле этого слова. Кроме того, когда вы сохраняете оптимизм, ваш уровень стресса ниже. Это приводит к лучшей производительности и, следовательно, лучшей выносливости.