Данный урок мастера спорта международного класса Геннадия Галицина, двукратного чемпиона мира по народному жиму (WPC), чемпиона Европы по народному жиму (WRPF, 2018), мастера спорта международного класса по народному жиму лёжа, элита России по народному жиму, рекордсмена мира по версиям WPC и NAP, КМС по боксу, победителя Открытого кубка Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC в номинациях «Жим лежа WPC без экипировки в категории до 90 кг», «Народный жим WPC в категории до 90 кг», «Абсолютный зачёт по народному жиму во всех весовых категориях» (2018), призёра турниров по смешанным единоборствам (ММА) посвящен важнейшей теме –ПИТАНИЮ
Часто можно услышать или прочитать различные рассуждения о «правильном питании». А что это такое? Что значит правильное? Очень растяжимое понятие.
Правильнее говорить о сбалансированном питании.
И надо понимать, что зависит оно от цели, которую ставит перед собой человек. Один хочет похудеть, другой набрать мышечную массу. Для каждого из них правильным будет разное питание.
Это важно понимать при составлении диеты для себя.
А диета зависит от возраста, физического состояния и целей.
Сейчас появилось множество магазинов «правильного» или «здорового» питания. Там можно увидеть прекрасный жирный творог, молоко. Это здоровые продукты? Конечно! Еще какие. Но если питаться только такими «правильными» продуктами, результат может неприятно удивить.
Отдельная история рекламные ходы производителей. Например, продукты без сахара. Даже пишут так на упаковках. Но если почитать состав, то там обнаружится фруктоза. А что это такое? Тот же сахар, по сути. Только, кстати, усваивается нашим организмом еще лучше.
Разных примеров можно приводить много, но вывод один. Питание должно быть сбалансированным – то есть содержать правильное количество белков, жиров, углеводов.
Теперь к конкретике, исходя из целей.
Если хотите похудеть, подсушиться, то:
- Поберегите свою нервную систему – не исключайте совсем из рациона углеводы. На одной куриной грудке с салатом долго не протянете, да это и не нужно.
- Садиться на диету нужно постепенно, чтоб организм мог плавно адаптироваться. Постепенно сокращайте сладкой, мучное.
- Помните, что углеводы нужны. Желательно «длинные» — каши, макароны твердых сортов можно.
- Акцент на белок – мясо, рыба, морепродукты. Кстати, гречка, бобовые тоже содержат много белка, так что вполне подойдут.
- Вечером углеводы исключить, но никогда не есть один белок без клетчатки, то есть без ограничений салаты и другую зелень.
При такой схеме даже без особых подсчетов на калькуляторе количества белков, жиров, углеводов результат будет хорошим. И для фигуры, и для нервной системы.
Для набора мышечной массы:
- Больше белка.
- Больше длинных углеводов.
- Зелень тоже нужна.
В общем, как это не покажется странным, но по составу диеты то же самое, что и при похудении. Только есть надо больше.
Другие мастер-классы по фитнесу, включая домашние комплексы на набор мышечной массы, смотрите здесь.
Источник : https://sportkomanda.com