Ведь это так важно – ежедневно видеть свое отражение в зеркале, которое радует или, наоборот, огорчает. Каждую минуту мы транслируем своим поведением и внешним видом состояние – эмоциональное и физическое. И от того, что видят окружающие, зависит их отношение к вам. Вы сияете, глаза блестят, а кожа светится, – значит, вы полны решимости, оптимизма, готовы к общению и действиям. Вас можно брать на работу, в друзья, замуж, да куда угодно!
Состояние кожи-это отражение того, что происходит внутри организма, в первую очередь в пищеварительной системе.Нет смысла тратить деньги на процедуры, если не налажен процесс пищевых привычек. В данном случае эффективен только комплексный подход.
1)Правильный уход за кожей лица
Мы привыкли ежедневно чистить зубы. Некоторые, чистят до блеска каждый вечер обувь. Кто-то сдувает пылинки в антресоли. Но мы забываем, что наша кожа тоже нуждается в регулярном очищении.
Весь удар агрессивной среды, которая обрушивается на нас на улице и дома приходится на кожу. Выхлопные газы, копоть от кухонной плиты, хлорка в бассейне, микробы и вирусы каждую минуту атакуют кожный покров. Это не так заметно, как пыль на полу, но если не заботиться о чистоте и защите кожи, - это не пройдет бесследно. Со временем кожные поры «забьются» кожным салом и загрязнениями. Это может обернуться прыщами или ранним старением кожи.
Не упускайте этот важный момент. Каждый раз, когда просыпаетесь и отходите ко сну - очищайте кожу, дайте ей «подышать».
2)Сбалансированнное питание
Когда мы думаем над тем, что такое «правильная» еда – чаще всего в голове возникает хаос из обрывков противоречивой информации.
Здоровая еда – это разнообразная еда. Даже самое полезное блюдо перестанет быть полезным, если оно повторяется изо дня в день. Старайтесь разнообразить рацион новыми вкусами и продуктами. Не бойтесь экспериментировать со специями, пробуйте новые рецепты.
Основным наглядным правилом на сегодняшний день остаётся «правило тарелки». Половину тарелки должны занимать овощи и зелень, четверть – белковый продукт, такой как птица или мясо, и еще четверть – цельнозерновые крупы. Применяйте это правило на обед и ужин.
3)Здоровый сон
Замечали, что когда высыпаетесь, то выглядите свежо и моложе? А недосып сразу отражается на внешнем виде – глаза тусклые, кожа выглядит «мятой», проявляются круги и мешки под глазами. Мелкие морщинки становятся более явными, лицо становится одутловатым и бледным.
Несколько простых правил для хорошего сна вернут вам красоту:
Спите в прохладном, проветриваемом помещении, примерно 18-19 градусов. Лучше выбрать теплое одеяло и свежий воздух, чем тонкий плед и душную комнату.
За два часа до сна выключите все электронные устройства – телевизор, компьютер, не «сидите» в соцсетях и играх. Используйте только отраженный свет – чтение книг и журналов.
3. Можно прогуляться перед сном на свежем воздухе. Даже 15-20 минут принесут пользу и улучшат засыпание.
Если не можете уснуть попробуйте упражнение «Радуга» - фиксируйте поочередно в мыслях цвета радуги. Представьте сначала фиолетовый цвет и все предметы этого цвета. Запомните, подержите мысленно в голове и отпустите. Далее проделайте все это с синим цветом и так далее…
Не делайте ужин основным приемом пищи. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна и занимать не более 20% от всей калорийности суточного рациона.
3)Отсутствие стресса
«Все болезни – от нервов» - это знают все. И это очень близко к истине, так как от состояния и регуляции нервной системы зависит слаженная работа всего организма.
Повышенная эмоциональная нагрузка может отразиться на работе кишечника, привести к гормональному «хороводу», испортить сон и свести «на нет» все наши усилия.
Мы не можем изменить обстоятельства, но мы можем изменить наше отношение к ним. Если вы еще не практиковали медитации – обязательно попробуйте. Медитация – это такое же упражнение для нервной системы, как нагрузка для мышц в спортзале. Чем чаще мы практикуем осознанность и умение расслабляться, тем лучше и быстрее у вас будет получаться.
Если вам понравилось,ставьте лайк,подписывайтесь на мой канал.