Лето-пора красивых купальников и отличного загара, но что делать, если ты не успела привести себя в форму, а на диетах месяцами сидеть некогда? В этом вам поможет интервальное голодание. Честно говоря, я диету выдержала всего лишь 1 раз в жизни, голодание в этом плане проще, хотя от вкусняшек придётся отказать на время голодовки.
Существует много вариантов голодания, но самый популярный 16/8, это значит, что 16 часов голодаем, а 8 кушаем. Вы можете выбрать как удобнее вам осуществлять последний приём пищи: не кушать после 18.00 или 21.00, тут отталкивайтесь от своих биоритмов. Я, например, привыкла завтракать с утра, моя знакомая завтракает только в 11.00.
В течение 16 часов можно пить воду, зелёный чай, кофе без добавок. Именно в этот период ускоряется метаболизм, расщепляются жиры и выводятся токсины. Затем наступают долгожданный 8 часов, но не стоит так радоваться. В этот период рекомендуется кушать белковую пишу, овощи, фрукты. Кушайте 600 грамм зелёных овощей, организм тратит больше каллорий на переработку, чем содержится в овощах. Можно в рацион добавить орехи, мед, горький шоколад, ягоды.
На такой голодовке рекомендуется сидеть не более 14 дней, самым оптимальным вариантом считается период 7 дней.
Во время периода голодовки 16/8 усиливается метаболизм, снижается выработка инсулина, снижается вес, клетки быстрее обновляются, выходят шлаки. Обязательно занимайтесь спортом по 2-4 часа в неделю, больше двигайтесь. Жировые прослойки расщепляются, а мышцы нарастают. Факт: при работе мышцам требуется больше энергии, поэтому каллорий тратится больше, а худеет вы быстрее. Пейте много воды: минимум 30 мл. на 1 кг. веса.
Такое питание, конечно, не для всех и имеет ряд противопоказаний: лактиция, беременность, различные заболевания. И побочный эффекты могут возникнуть: стресс, головная боль и т. д. Поэтому очень важен грамотный подход и психологический настрой.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк. Делитесь в комментариях какие методы вы использовали для похудения.
Всем здоровья и добра! 💕