В нашей стране огромное количество спортивных клубов, а в СМИ активно продвигаются лозунги: «Движение – это жизнь!», «Хотите быть здоровыми – нужно заниматься спортом!». Это, конечно, правда, но можно ли считать, что фитнес = это здоровье? Какой вид спорта выбрать и как много заниматься?
Узнаем подробней у Михаила Сергеевича Бубновского – кинезитерапевта Центра доктора Бубновского.
Фитнес – в чем польза
К мнению, что двигательная активность очень важна рано или поздно приходит каждый. Мы начинаем ощущать физическую слабость, с возрастом немощь, даже если регулярно ходим к врачам, следуем всем их рекомендациям. Кого-то на эту мысль наталкивает недовольство фигурой, кто-то сталкивается с проблемами здоровья, а кто-то хочет не отставать от друзей и коллег, которые увлечены модной тенденцией – фитнесом.
Условия для занятий сейчас есть у каждого – появилось множество модных спортивных клубов, продается красивая спортивная экипировка, многие тренеры (или блогеры-самоучки) делятся своими программами занятий для самых разных целей. Йога, степ, калланетика, шейпинг – выбирай любой вид занятий, а если не желаешь выбирать – делай дома планки и бегай по утрам. Такое мнение встречается у многих.
И действительно, вести активный образ жизни, ухаживать за своим телом нам жизненно необходимо. Иначе мышцы слабеют, теряют эластичность, в них ухудшается кровообращение, возникают зажимы и спазмы. В результате начинают болеть спина, суставы, ухудшается питание костно-мышечной системы, появляются дегенеративно-дистрофические перемены. Это артрозы, остеопороз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков и многие другие заболевания.
Умеренная и регулярная физическая нагрузка – это обязательное условие для здоровья тела. Только сокращаясь и расслабляясь мышцы работают полноценно и доставляют питание нашим органам, суставам и позвоночнику..
Фитнес-мифы
Но при всей пользе и популярности фитнеса нужно понимать, что он создан прежде всего для здоровых людей. Если же у вас уже имеются проблемы со здоровьем, то правильнее начать с занятий в Центре доктора Бубновского, где вам индивидуально подберут нужные упражнения, освоить их с инструктором-методистом, а потом уже в любом фитнесс центра поддерживать результаты самостоятельно..
Есть три основных заблуждения о фитнесе:
- Фитнес – лечит. Это не так! Да, с его помощью можно сохранить и улучшить фигуру, заниматься профилактикой заболеваний суставов, позвоночника. Но лечить ему не под силу, а бесконтрольное выполнение многих упражнений может навредить, если человек не совсем здоров;
- Чем больше заниматься, тем лучше! Это неправильное мнение. Да, занятия должны быть регулярными – желательно ежедневными или 3-4 раза в неделю. Продолжительность – от 30-40 минут до 1-1,5 часов. Но не стоит изматывать и заставлять себя заниматься до полного истощения в спортзале. Важно проработать конкретную группу мышц и уйти из зала с чувством выполненного задания и легкой усталостью. Иначе можно быстро истощить себя, получить травму и сформировать стойкое нежелание возвращаться к занятиям. Спорт должен быть в удовольствие;
- Фитнес – это модно. И это не совсем верно. Здесь скорее происходит подмена понятий – модно быть стройным, подтянутым, здоровым. И фитнес может помочь в этом как один из компонентов здорового образа жизни.
Кроме того, к любым упражнениям необходимо подходить обдуманно. Так, популярная «планка», которую призывают делать многие тренеры, имеет противопоказания (например, пупочная грыжа или диастаз прямых мышц живота). А, кроме того, польза «планки» сомнительна – нет сокращения и расслабления мышц, что позволяет растянуть их, сделать более эластичными, улучшить кровообращение. Куда лучше заменить «планку» на упражнения для пресса с роликом:
Отнеситесь с осторожностью и к упражнениям, которые связаны с ударной, осевой нагрузкой, дают вибрационную нагрузку, предусматривают скручивания позвоночника. Так можно навредить себе, а не оздоровиться.
Как заниматься с пользой?
Правильная физическая нагрузка – это упражнения трех типов:
- С аэробным эффектом – езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание. Это тренировки сердца, улучшение кровообращения и работы нервной системы;
- Упражнения на растяжку. Хороший пример – упражнения типа «треугольник», когда необходимо наклониться и при ровных ногах достать пятки;
- Силовые упражнения – приседания, подтягивания, отжимания и другие с весом собственного тела, так называемая "Триада здоровья Бубновского".
Силовые и аэробные упражнений желательно чередовать в течение недели, а завершать занятие растяжкой.
Важно проработать все три «этажа» тела – мышцы ног, пресса и спины, плечевого пояса и рук.
Нужна помощь в составлении программы занятий? Сомневаетесь, что можно делать, чтобы не навредить, если здоровье не идеально? Тогда приглашаем на консультацию к кинезитерапевтам Центров профессора Бубновского в Останкино, Химках или Пушкино.
Мы проведем миофасциальную диагностику по авторской методике профессора Бубновского, ознакомимся с имеющимися у вас результатами обследований, составим персональную программу из безопасных и эффективных упражнений. Кроме того, занятие может проходить под контролем инструктора, который убедится в правильности выполнения и поможет в любых вопросах.
Выбирайте удобную для вас форму консультации и занятий – личный визит в Центр или удаленное взаимодействие в онлайн-формате. Современные средства связи дают возможность общаться с врачами и заниматься с инструкторами дома.
Запись по телефону: +7 (495) 136-43-33 или по этой ссылке.
Кстати! Приглашаем вас на прямой эфир по этой теме. Он пройдет 6 июня в 15:00 в Instagram. Переходите по ссылке, чтобы не пропустить!
