Доброго дня, дорогие читатели!
Моя подруга балерина и ей нельзя не только поправиться, но даже набрать мышечную массу. Вечно стройная, тонкая фигурка - моя мечта. Есть ли шанс быть такой без бесконечных тренировок и репетиций у обычного человека, я выяснила.
Следить за весом - прямая обязанность артиста балета, иначе костюм не застегнется или партнер тебя повалит на пол. Да и зрители идут смотреть на воздушных гимнастов, а не на пончиков. Тем не менее шоколад или просто сахар в гримерках найдется всегда, очень сильные физические нагрузки дают о себе знать.
"Держать себя в форме не так сложно, если приучить себя к ограниченному размеру порции" - сказала моя подруга. Действительно, метаболизм у балерин хороший, работают они много, я бы даже сказала "пашут", могут порадовать себя и мороженым и пирожным.
В основном, балерины без проблем держат вес до 35-40 лет, потом уже начинаются сложности. Наталья Седых (Настенька из Морозко, в прошлом балерина) рассказывает о рационе в одном из своих интервью: овощные салаты, блюда с низким содержанием соли или вообще без нее, нежирная рыба и морепродукты. И, конечно, под запретом жирные и калорийные продукты, сладости, сдобная выпечка.
А далее и она делает акцент на главном правиле - умеренность в еде.
Не рассказать о диете легендарной Майи Плисецкой не могу:
с утра стакан воды с лимоном, через полчаса завтрак
основные блюда - сложные углеводы + 20% белков
на перекус овощные соки собственного приготовления: морковный, томатный и свекольный (богаты клетчаткой)
также ежедневными напитками были ячменный отвар или отвар шиповника (помогают бороться с лишними килограммами и укрепляют организм)
Из многих интервью, которые я прочитала, я почерпнула для себя следующие полезные правила. Суп - это отдельная еда, а не аперитив перед "горячим". Жидкая пища вообще хорошо влияет на метаболизм, поэтому лучше приступить к следующему приему пищи часа через два, если будет чувство голода.
Соль можно заменить на соевый соус, зелень, приправы. А белок в один прием пищи лучше использовать какой-то один: либо молочный (йогурт, сыр), либо мясной/ рыбный, либо яичный.
Вопрос потребления жидкости затрагивать не стану, в силу того, что обычный человек не тренируется столько, сколько это делают артисты балета, но напомню о своем любимом правиле: слушать организм, пить когда хочется и за полчаса до еды.
Всем легкости, вкусного питания и избавления от лишних килограммов!