Хорошее настроение мамы – залог уюта во всем доме. Она, прямо как солнце, согревает улыбкой и добрым словом мужа и детей. Но если настроения улыбаться совсем нет? А по утрам вы все чаще похожи на тучу: мрачную, злую и готовую разразиться громом и дождем?
Налицо первые признаки эмоционального выгорания.
Как это могло случиться?
С этим синдромом рано или поздно сталкиваются многие мамы. Особенно склонны к нему женщины-перфекционистки. Они привыкли с детства быть успешными во всем и добиваться намеченного результата.
Но воспитание ребенка – это не соревнование, где можно победить. Порой мамы, вкладывающие все время и силы в воспитание детей, не получают и половины от ожидаемого результата. Дети, как и прежде, капризничают, не стремятся получать знания и не едят суп. Приложенные усилия не окупаются, и вот тут и случается выгорание.
Опускаются руки, пропадает настроение и желание делать хоть что-то. Муж и дети приносят лишь раздражение, а привычные дела становятся тяжелой ношей.
Что теперь делать?
- Остановиться
Эмоциональное выгорание чаще всего случается на пределе сил и возможностей. Когда вы, преодолевая себя и закрывая глаза на собственные желания, упорно идете к намеченной цели. Какой? Скорее всего – недостижимой.
Например, стать идеальной мамой, воспитать в ребенке все возможные таланты, не допустить промахов и не нарваться на осуждение от окружающих.
Мы не хотим сказать, что иметь высокую планку – плохо, однако важно помнить, что все мы – люди, а значит, склонны проявлять слабости и допускать ошибки.
- Расслабиться
Потому следующим шагом позвольте себе расслабиться. Признайте поражение в борьбе за титул идеальной матери и попробуйте получать удовольствие от новой роли.
Помните, что вы никому ничего не должны. И если вам и вашему ребенку так не нравится лепить из пластилина – отправьте его в мусорное ведро и займитесь тем, что действительно приносит удовольствие.
- Выделять время на себя
Ваше удовольствие, кстати, третий шаг на пути к борьбе с эмоциональным выгоранием. Если прежде вы посвящали все время заботе о муже, ребенке и порядке в доме, самое время скорректировать расписание.
Задумайтесь о том, что приносит вам положительные эмоции, и включите эти дела в план на день. Никто не пострадает от того, что вы выделите час на йогу по утрам, полчаса после обеда на сериалы и вечер среды на встречи с подружками. Договоритесь с мужем и ребенком о времени, которое вам хочется проводить наедине с собой, и не испытывайте за это вины.
- Открыто говорить о чувствах
Следующим шагом постарайтесь научиться открыто говорить о своих чувствах. Ваш муж и ребенок могут не понимать, какие эмоции вы испытываете. Потому смело говорите о них. Если супруг будет знать, что вы устали от рутины, то наверняка придумает, как вас развлечь. А ребенок, понимающий, что вы утомились за день, охотнее поможет с уборкой.
Не стыдитесь быть «плохой мамой». Это нормально – иметь личное пространство и время на себя, нормально – не ставить ребенка на первое место в жизни, нормально – не соответствовать чужим ожиданиям.
Ваша семья – это ваше дело. И только вам решать, как правильно распределять время и силы. Ведь когда вы сделаете счастливой себя, остальные члены семьи тоже разделят это ощущение.
