Это одна из самых популярных, травмоопасных и в тоже время сложных поз. Девушкам приходится не легко. Если они обладают слабыми мышцами спины / ягодиц, то быстро выдохнутся.
Так же этой позе, чтобы усиливать ощущения, важно сокращать мышцы ягодиц. Будет не очень комфортно, если после 5-6 сокращений вы устанете. Поэтому вот вам немного простых упражнений для решения проблем с выносливостью.
Из положения лежа на спине с прямыми ногами и вытянутыми в 45 градусах по отношению к телу руками, ладони которых прижаты к полу, начните приподымать бедра, упираясь при этом в пол ладонями и пятками, с силой сжимая ягодицы. В позе постарайтесь достичь максимального изгиба, задержитесь на полминуты. После чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Главное не количество упражнений - а качество их исполнения. Вы должны научиться задерживаться в приподнятом состоянии с максимальным изгибом в спине, как можно дольше. Оптимальный результат - 2 и более минут.
