Изначально моя цель избавиться от лишних кг, набраных за время карантина. Но любая диета несёт за собой побочные эффекты. А «жесткая» диета так вообще ведёт к срывам и ещё большему набору.
Поэтому я решила воспользоваться одной системой, которую я знаю давно. Рассчитана она на 21 день. Разработал ее врач нутрициолог (написана даже книга), но как-то не было повода ее испробовать. Во-первых меня пугал срок 21 день. Хочется же как? Неделю не ешь, худеешь на 5 кг и мечтаешь, что это на всю жизнь. Во-вторых на 21 день нужно избавиться от продуктов, а точнее напитков, от которых ну вообще никак не хочется избавляться.
Данная методика основана на особом питании во время 7-ми трехдневных интервалов, которые позволят перезапустить 7 гормонов, которые во многом определяют наш метаболизм.
Что общего у всех этих интервалов:
- исключается кофеин- будь то кофе или чай ( даже зелёный)
- Исключается алкоголь ( жидкие углеводы). Кстати, по себе знаю, что самая большая моя потеря в весе была именно в период отказа от алкоголя.
- Обязательно съедать по 500г овощей в сыром либо термальнообработаном виде.
- По сути исключается все сладкое, мучное и даже зерновое. Автор рекомендует употреблять по 50 г углеводов, что равносильно одной картофелине.
- В каждый приём пищи нужно включать что-то белковое: яйца, бобовые, рыбу или птицу.
Вообще данная стратегия питания не предусматривает исключительно растительного ( голодного) питания. А скорее основана на насыщенно питательных продуктах.
У каждого трехдневного интервала есть свои особенности, а также рекомендации по специфической физической нагрузке и контролю стресса.
Если совсем грубо, то каждый интервал основан на следующем:
- Без красного мяса для перезагрузки эстрогена
- Без сахара и сладостей для перезагрузки инсулина
- Без фруктов, за исключением небольшого списка, для перезагрузки лептина
- Без кофе для перезагрузки кортизола
- Без зерна для перезагрузки щитовидного гормона
- Без молочных продуктов для перезагрузки гормона роста
- Без токсических веществ для перезапуска тестостерона.
Т.е эта система скорее оздоровительная, а доп. Бонусом идёт снижение веса.
И если раньше меня интересовало только оздоровление, то сейчас бонус имеет для меня огромное значение 😄.
Планирую делиться своими результатами и ощущениями, так что может кто-то составит мне компанию?
Спасибо за ваши лайки и комментарии и подписывайтесь на мой канал .