Велоспорт – самый энергозатратный вид спорта, ну или один из них, поэтому значение восстановления в тренировочном процессе занимает далеко не последнее место. Какими бы продвинутыми ни были ваши тренировки, без должного восстановления вся их польза сводится к минимуму, в конечном счете можно столкнуться с травмами или перетренированностью. Чтобы всего этого избежать нужно как можно скорее запустить восстановительные процессы своего тела после тренировки. Есть некоторые действия, которые целесообразно применять, как только вы слезли с велосипеда.
Душ
Начать лучше всего с душа. Скорее всего с тренировки вы возвращаетесь потным, а если катались в плохую погоду или по бездорожью, то еще и грязным. Все это нужно поскорее смыть с себя. Состав пота может быть довольно токсичным, поэтому лучше избежать его впитывания через кожу, то же самое касается пыли, которую вы на себе привезли. Да и сами водные процедуры ускоряют восстановление, особенно, хорош короткий прохладный душ после тренировки на жаре.
Питание
В первую очередь стоит позаботится о восполнении мышечного гликогена, так как это основное топливо для работы организма Сделать это нужно как можно скорее (в течение 30 минут после заезда). Проще всего «закинуть» в себя чего-нибудь сладкого и калорийного, однако, есть и лучшие альтернативы. Так как после тяжелой работы организм лучше усваивает различные элементы, имеет смысл «заправится» чем-то питательным и полезным, вроде, банана, овсянки, сухофруктов, пасты и т. д. В качестве замены могут подойти и спортивные углеводные напитки.
Также, нелишним будет употребить белки. После тяжелых интенсивных заездов или гонок их роль в восстановлении сильно возрастает. Как известно, протеин – это строительный материал для мышц, поэтому если вам пришлось прилично поработать, организм будет требовать его, для скорейшего восстановления мышечных тканей. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать белок с углеводами в соотношении 1 грамм белка на 3-4 грамма углеводов. Помимо восстановления поврежденных мышц, протеины заставляют инсулин разносить по кровеносной системе глюкозу, тем самым ускоряя восполнение мышечного гликогена.
Запрокинуть ноги
Просто лягте на спину, чтобы ноги находились выше сердца. Эффект от этого действия можно почувствовать, когда после тяжелой тренировки ноги изнывают от боли, обычно это бывает после силовой работы. Положительный эффект данного способа объясняется тем, что от запрокинутых ног оттекает кровь, накопившая молочную кислоту (лактат). Уже после 5-10 минут нижние конечности станут более «легкими». Для большего эффекта можно вздремнуть на 15-20 минут. Главное не впасть в спячку на несколько часов, а то после такого сна придется заново учиться ходить)
Раскатка на валике
Наверно, каждый из нас мечтает о сеансе массажа после убойного заезда, но не у всех есть на то возможности. Гелевый валик отличная тому альтернатива. Посвятив раскатке на таком валике насколько минут, ноги заметно оживут. Дело в том, что валик, как и массаж, снимает напряжение в мышцах и ускоряет лимфоток, что в свою очередь помогает быстрее освободить мышцы от накопившегося лактата. С этой процедурой лучше не затягивать, наибольшую пользу она принесет в течение 2-х, максимум 3-х часов после тренировки. Позже мышечная ткань не настолько восприимчива к каким-либо процедурам.
Растяжка
В первую очередь растяжка хороша тем, что снижает риск возникновения травм. Но также она обладает и хорошим восстанавливающим эффектом. Во-первых, мышцы и суставы становятся эластичными и подвижными. Во-вторых, улучшается кровообращение, что приводит к скорейшему выводу «молочки» из мышц. Лучше ее делать, когда мышцы еще горячие. По завершении тренировки, можно заехать на турник и потянуть спину и плечевой пояс, так как во время езды, эти части тела самые неподвижные.
Не забывайте ставить лайки, а также подписывайтесь, если вы вдруг этого еще не сделали. Ну и делитесь своим опытом на этот счет. С чем согласны, а с чем нет?