Каждый из нас хочет быть лучшей версией себя. Иметь высокий уровень энергии, незаурядный интеллект, быть сильным, быстрым, красивым и многое другое. Для того, чтобы прокачать все свои параметры, существует 7 основных "инструментов", предлагаем вам с ними познакомиться.
Гормоны
Отклонения в уровне гормонов сказываются на вашем настроении, здоровье и продуктивности. Но если вы решите проверить свой гормональный фон и сдать анализы, то скорее всего вы получите вывод, что у вас все в порядке. Вы попадете в допустимый диапазон. Но дело в том, откровенно говоря, современной медицине плевать на ваше здоровье и уровень жизни. Она заботится о том, чтобы вы не умерли. А как эффективно и долго вы будете жить: её не интересует. Допустимые значения являются нормой для страховых компаний, которым нужны основания, чтобы выписать вам больничный или бесплатное лекарство. Но этот диапазон не гарантирует, от слова совсем, качество вашей жизни. Также границы этих диапазонов со временем постоянно увеличиваются. Неужели физиология человека так быстро меняется, что тот, кто раньше считался больным - сейчас считается здоровым? Вовсе нет. Если ваш тестостерон находится внизу допустимого уровня - это плохо. Если вы хотите высокий уровень осознанности, энергии, либидо, крепкие кости, чистую кожу, быстрый обмен веществ и многое другое, то гормоны и эндокринная система - вещь, о которой нужно позаботиться.
Кровообращение
Если какой-то орган будет плохо снабжаться кровью, то этот орган будет плохо работать, в том числе важнейший инструмент современного человека - мозг. Плохое кровообращение может обернуться для вас драматически: образование бляшек в сосудах, в результате: закупоривание сосудов, инфаркт или инсульт. Но даже если мы говорим не про летальный исход, то: отеки, ломкие ногти и волосы, ослабленная иммунная система, проблемы с концентрацией и обучением, постоянная усталость, забывчивость - всё это только верхушка айсберга, проблемы, которые возникают из-за плохого кровообращения. Сравните состояние сосудов головного мозга у обывателя и, например, выдающегося математика П.А. Некрасова, довольно интересное наблюдение. Вспомните, например, как вам становится легче после бани и хорошего массажа. Имея хорошую кровеносную систему вы будете себя так чувствовать всегда. Как улучшить кровообращение? Из базового: контрастный душ и регулярная разнообразная физическая и умственная нагрузка. Конечно же правильное питание и отказ от вредных привычек.
ЖКТ
Для кого-то это станет открытием, но желудочно кишечный тракт - крайне важная система. Скорее всего у вас есть как минимум одна проблема из следующего списка: прыщи, угри и черные точки, запах изо рта, газы, проблемы со стулом, выпирает живот, после сна чувствуете себя разбитым, плохо растут мышцы, плохой иммунитет. Плохой ЖКТ ведет к плохой усвояемости любой еды (даже самой хорошей и полезной ). Это не дает ничего, кроме упадка сил, потому что не усвоенная еда начинает «гнить» внутри, что ведет к деградации основных систем и организма в целом. Без восстановления ЖКТ никогда не будет хорошего гормонального фона, отдачи от тренировок, эффективной интеллектуальной деятельности – иными словами, ничего! Какая разница что ты делаешь, якобы себе во благо, если 80% ресурсов организма круглосуточно будут направлены только на то, чтобы ты не «сгнил» заживо? Не важно куда ты движешься и чем ты занимаешься. Организм у всех людей работает по одной логике, вывод из которой очень прост: какие бы цели перед тобой не стояли, без отлаженной работы ЖКТ шанс их реализации сводится к минимуму.
Сон
Предположим вы наладили свой идеальный режим. Вы разнообразно питаетесь, регулярно тренируетесь, принимаете БАДы и ходите на многочисленные процедуры. Но плохой сон полностью нивелирует ваши старания. Вместо того, чтобы перечислять пользу сна и вред от недосыпа(это можно делать бесконечно), я постараюсь дать вам максимальное кол-во рекомендаций, чтобы вы могли улучшить свой сон. Существуют 2 фазы сна - быстрый сон и медленный, которые образуют целый цикл, продолжительность которого 90-100 минут. Взрослому человеку нужно спать 5 циклов, что примерно составляет 8 часов. Для того, чтобы не чувствовать себя разбитым нужно просыпаться во время быстрой фазы сна, все это можно рассчитать. Очень полезен дневной сон, идеальная продолжительность которого 20 минут. Ложиться желательно в 22:00-00:00, и просыпаться в одно и тоже время, чтобы нормализовать циркадные ритмы. Есть за 3 часа легкую пищу: творог, кефир, не есть углеводы. Проветривайте комнату перед сном. Свет нарушает выработку гормона сна, поэтому за час не пользуйтесь гаджетами и закрывайте окна плотными шторами. Кофе пить только утром. Есть продукты, богатые магнием. Перед сном можно принять горячую ванну или душ.
Питание
Как говорил древнегреческий врач и философ Гиппократ: «Ты то, что ты ешь».Фундаментальная основа правильного питания - это разнообразный рацион. Лучше получить немного вредных веществ, чем недобрать полезных. Продукты питания состоят из макронутриентов и множества микронутриентов, каждый из которых вы должны получать в достаточном количестве. Раньше моряки умирали от цинги, просто потому что им не хватало витамина C. Если у вас будет не хватать железа в крови, то вы будете находиться в состоянии овоща. А ведь это всего лишь 1 элемент из огромного множества, уверены ли вы что у вас нет с этим проблем? Также к своему рациону вы можете добавлять различные БАДы, потому что в современной пищевой промышленности сложно доверять насчет качества продуктов. В БАДах же вы точно знаете дозировку определенного вещества, поэтому вы можете регулировать баланс микроэлементов в своем теле. Ну и конечно вам стоит свести к минимуму потребление вредных продуктов питания. Хотя каждый продукт вреден только в определенном количестве, но он может стать пищевым наркотиком и тогда лучше отказаться от него и заменить на что-то полезное.
Паразиты
Вирусы, грибки и паразиты ежеминутно угнетают вашу иммунную систему, забирая питательные вещества из вашей пищи и отравляя своей жизнедеятельностью организм. В совокупности наносится огромный комплексный урон организму и вашей личной эффективности. Главная проблема этих паразитов, что люди десятилетиями живут с ними и ничего об этом не подозревают. Один из признаков, что у вас появились посторонние «друзья» в вашем организме - это повышение количества эозинофилов в вашей крови. Но не надо ужасаться этому и бросаться заниматься самолечением. Например кто-то идет ощелачивать организм. Ощелачивание организма может снижать защитный барьер и открывает дверь большему количеству патогенной микрофлоры - зачастую на смену плохой приходит очень плохая. И очень важный момент - 10 раз подумайте, прежде чем принимать все, что смещает естественное биологическое равновесие в организме, потому что здесь работает принцип гидры – на месте отрубленной головы могут вырасти три новые! Зачастую бездумное применение антибиотиков без надзора лечащего врача приводит к уничтожению как и патогенной так и симбиотной полезной микрофлоры.
Психология
Наше ментально здоровье непосредственно связано с биологическим. В зависимости от нашего настроения вырабатываются определенные гормоны и нейромедиаторы. Например из-за депрессии у человека возникают: нарушения сна, сердечно-сосудистые заболевания, понижение тестостерона, обострение хронических заболеваний и многое другое. Точно также, как ты - это это то, какую еду ты ешь с биологической точки зрения, совершенно верна мысль: ты - это какую информацию ты потребляешь с психологической точки зрения. В медиа очень много «информационных наркотиков», это развлекательный контент и даже новостные ресурсы, которые не приносят ничего хорошего в твою жизнь. Когнитивные искажения - это одна из самых важных тем, Даниэль Канеман получил за это Нобелевскую премию. И если бы вы прочитали, например, про эвристику доступности, то вы бы понимали - почему чтение новостей это абсолютно пустая трата времени. Современный человек сталкивается с постоянным стрессом и социальным давлением. Один из хороших инструментов бороться с этим - изучении философии, например стоицизма. Работайте над собой.
Больше - здесь: 💙Телеграм 🤍VK 💜Инстаграм