Очередной день марафона. Включаем музыку, не забываем про разминку и начинаем)) 1. Приседание с махом ноги в сторону 2. Отжимания 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами — 20 сек Я делаю на коленках, т.к. по другому не могу. Делайте по мере возможностей. 3. Шаги руками в планку 3 подхода по 20-30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек 4. Прямые скручивания 3 подхода по 20-30 повторений. Отдых между подходами — 10 - 20 сек Традиционное фото для мотивации, вдохновения и просто полюбоваться:
Очередной день марафона. Включаем музыку, не забываем про разминку и начинаем))
1. Приседание с махом ноги в сторону
- На вдох приседаем
- На выдох вырастаем и делаем мах ногой в сторону.
2. Отжимания
3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами — 20 сек
Я делаю на коленках, т.к. по другому не могу. Делайте по мере возможностей.
3. Шаги руками в планку
3 подхода по 20-30 повторений. Отдых между подходами — 20 сек
- Встань в полный рост, стопы расположи на ширине плеч. Из данного положения опускай руки на пол (не присаживаясь, ноги максимально прямые).
- Ладонями шагай вперед до того момента, пока не окажешься в положении планки на прямых руках.
- Затем также, шагая ладонями, вернись в сходное положение.
- Если у тебя не хватает растяжки ног, то допустимо чуть согнуть ноги в коленях в начале движения.
4. Прямые скручивания
3 подхода по 20-30 повторений. Отдых между подходами — 10 - 20 сек
- Займи положение лежа на полу. Согни ноги в коленях. Расположи руки за головой.
- Усилием мышц пресса начинай отрывать лопатки от пола, на выдохе скручиваясь в корпусе. Подбородок не прижат к груди. В верхней точке упражнения сделай 1-2 секундную паузу.
- Вернись в исходное положение. Выполняя скручивания, старайся поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса — без рывков и помощи находящихся за головой рук.
Традиционное фото для мотивации, вдохновения и просто полюбоваться: