Или как научиться спать без задних ног.
Существуют базовые потребности человека, без которых наша жизнь невозможна. Это кислород воздуха, вода и еда. Без воздуха человек погибает уже через 3-5 минут (до 9 мин для натренированных фридайверов и до 22 мин, если плюс к тренировке перед задержкой дыхания дышать чистым кислородом). Без воды, в зависимости от температуры окружающей среды, смерть наступает на 3 (при 36˚С) — 10 (при 16-23˚С) сутки. Без еды можно прожить 8-9 суток при сухой голодовке и до 6 недель, если есть доступ к воде.
Что же касается сна?
В Древнем Китае насильственное лишение сна было одной из самых распространенных пыток, при которых люди умирали на 19-й день. Любопытный эксперимент был проведен в 1964 году школьником из Сан-Диего, Рэнди Гарднером, который установил новый рекорд – 264 часа (11 суток) без сна. Эксперимент проводился под наблюдением известных ученых из Стэнфордского университета, а так же военного врача подполковника Джона Росса. Случай был хорошо документирован, благодаря чему мы можем видеть хронологию всех изменений состояния Рэнди Гарднера, когда его лишают сна.
День 1 без сна Гарднер перенес легко.
День 2 – появилось чувство крайней усталости.
День 3 – Гарднер впал в тоску и выглядел крайне удрученным.
День 4 – стали появляться провалы в памяти, особенно это затронуло краткосрочную память.
День 5 – симптомы паранойи. Гардрен возомнил себя Полем Лоуи (известным игроком в американский футбол), принял дорожный знак за человека, появились слуховые и визуальные галлюцинации, мания преследования, проблемы с чувственным восприятием мира, речь стала замедленная и невнятная. Характерными стали резкие перепады настроения: от крайней агрессивности до глубокой подавленности. Эти симптомы по нарастающей продолжались все последующие дни.
День 11 – последний день. При постановке задачи считать вслух, последовательно отнимая от 100 по семь, Гарднер дошел до 65, остановился и сообщил врачам, что забыл, что именно делает.
После эксперимента Гарднер проспал 15 часов и проснулся абсолютно здоровым. Каких-либо отставленных эффектов или долгосрочных последствий такой длительной депривации сна зарегистрировано не было. Гарднер не принимал во время эксперимента никаких стимуляторов, исключил из своего рациона кофе.
Случай Гарднера был отмечен в книге рекордов Гиннесса. Однако книга рекордов Гиннесса перестала вести учет по этим экспериментам из опасений за здоровье жаждущих такой славы.
Давайте дифференцируем два разных понятия по своему значению: бессонницу и деривацию сна.
Бессонница - также известная как инсомния, это расстройство функции сна, при которой человек не может входить в сон.
Депривация - недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Может возникнуть как результат расстройств сна, осознанного выбора или принудительно, при пытках и допросах.
Cуществуют четыре фазы сна, первые это поверхностный сон, и две другие, это глубокий сон, который и является для организма человека крайне необходимым, чтобы возобновлять свои силы и «перезагружаться». Важно отметить, что именно во время первой фазы быстрого сна мы видим сновидения, этой фазой завершается первый цикл. Бывает так, что человек может проснуться именно в этот момент, особенно если это какой-то эмоциональный сон, и запомнить все, что снилось. За ночь происходит от 4 до 7 смен циклов сна, каждый цикл сна длится до 90 минут. Во время бодрствования и сна в головном мозге человека происходят разные химические процессы, которые кардинально отличаются друг от друга.
Ученым не много известно о том, почему мы спим, как наш сон переходит из медленного в быстрый, и почему мы просыпаемся.
Когда мы спим, вся наша двигательная система полностью блокируется, рефлексы и движения невозможны, а затем наступает момент бодрствование, мы просыпаемся и оживаем, за счет чего это происходит - не известно. Когда мы спим, в нашем организме происходят восстановительные процессы, во время первой фазы, быстрого сна, обновляются многие процессы в гипокампе, это часть лимбической системы головного мозга, отвечающая за долговременную память и пространственное ориентирование, а во время медленного сна вырабатываются половые гормоны.
Какие могут быть причины бессонницы.
- самая распространенная причина, это хронический стресс (накопленный стресс, как фактор при профессиональном выгорании, итд)
- психоэмоциональные нарушения (потеря близкого человека, сокращение на работе, и прочее)
- болезни, сопровождающиеся хронической болью (мигрень, орви, позвоночник, и прочее)
- внешние факторы: шум от соседей, яркий свет, звуки с улицы, и прочее.
Бывает два вида бессонницы: острая, это когда человек внезапно может потерять сон на пару ночей, но если она длится более пяти суток, речь уже идет о хронической бессоннице, без своевременного лечения она может длиться месяцами, годами.
Методы устранения бессонницы:
- необходимо входить в сон в районе 21 часов вечера.
- не употреблять никакой пищи за 2 часа до сна.
- не принимать снотворные и другие препараты регулирующие работу головного мозга.
- отключать весь внешний шум - телевизор, музыку, и другие приборы.
- ставить смартфон на авиарежим уже за полчаса до того, как вы ложитесь спать, лучше это сделать до принятия вечернего душа - никаких соц-сетей.
- душ должен быть средней температуры, не горячим и не холодным.
- исключить спорт, любая тренировка повышает уровень кортизола, а это гормон стресса, за 3/4 часа до сна желательно не тренироваться.
- не вступать в рабочую коммуникацию за 3 часа до сна.
- температура в комнате должна быть комфортной, не менее 18 градусов, в пространстве не должно быть душно.
Помните дорогие читатели, что сон - важный цикл нашей жизни, без него наш организм просто не сможет существовать. Счастливые овец не считают!
https://t.me/litepsychology