Если вы хотите начать свои первые тренировки или уже пробежали свои первые километры, то эта статья будет для вас очень полезна.
Бег может приносить как пользу так и вред, если не знать 5 простых правил. Бег действительно может принести вред и после нескольких тренировок вы скажете, что бег - это плохо и вредно для здоровья.
1. Необходимо определить цель бега.
Когда вы начинаете заниматься бегом, вы должны точно понимать зачем вы это делаете. Вы хотите пробежать марафон? Это конечно же хорошая цель, но стоит четко понимать, что первый год нужно тренироваться, втягиваться, подготавливать свой организм и только не раньше чем через год начните планировать свой первый марафон. Если же вы не знаете зачем начали бегать и занимаетесь этим просто для своего удовольствия, то лучше всего начать ставить себе промежуточные цели. Например: если вы никогда не бегали 20 минут не останавливаясь, попробуйте достичь этой цели, а дальше увеличивайте время или скорость и так далее. Вам всегда нужна цель, а если ее не будет, то вы будите тренироваться не правильно и может принести вред своему здоровью. Четкая цель вам поможет правильно выбрать направление движения в беге.
2. Большой лишний вес.
Вам необходимо понимать, насколько большой у вас вес и позволит ли он начать бегать безболезненно и без последствий. Многие и начинают бегать для того, чтобы скинуть лишний вес, но я советую начать сбрасывать вес благодаря правильному питанию и уже потом выходить в парк или на стадион. Это поможет избежать травм суставов и связок, особенно в коленной части. Прислушайтесь к этому совету или же бег доставит вам только боль и дискомфорт.
3. Нормальная обувь для бега.
Подберите нормальную обувь для бега, не стоит выходить на первые пробежки в том, что стоит у вас в коридоре. И я не призываю вас бежать и покупать дорогущие кроссовки, обувь для бега вы можете взять даже китайскую за 1000р. Может они и быстро порвутся, но в любом случае они выполнят основные задачи и функции. У кроссовок в первую очередь должна быть амортизация и ниже на фото будет пример, как должны выглядеть кроссовки для бега.
4. Минимум интенсива.
Когда вы только начали заниматься бегом, не надо вам никакого интенсива. Даже если вы делаете какие-то ускорения, то они должны быть максимально легкие. А лучше всего в самом начале чередовать бег и ходьбу.
5. Правильно дыхание.
Многие с физкультуры помнят что там учили дышать только носом и у многих из-за этого большие проблемы с бегом. Сердце у человека, который только начал бегать и так слабое, а он дышит носом и задыхается, кислородный обмен очень слабый и тд. И он думает, что бег это тяжело и вообще это не его. Поэтому дышите и носом и ртом, дышите так, чтобы не перекрывать кислороду дополнительные пути. Дыхание должно быть естественным и обычным и главное прислушивайтесь к своему организму.
Соблюдайте 5 простых правил и бег принесет вам только пользу и положительные эмоции.