Каждый декабрь, как и 80% моих знакомых, я составляю список целей и желаний на следующий год. Туда входят глобальные проекты и "новые привычки". С проектами я обычно справляюсь. А вот попытки ввести новые привычки чаще всего проваливались.
Расширить словарный запас английского, пить больше воды, чаще общаться родителями, заниматься спортом - все это перетекало из списка прошлого года в следующий.
И сопровождалось самобичеванием и упреками в отсутствии воли.
2019 год стал переломным. Я изобрела способ. Хотя думаю, что когда-то от кого-то услышала и благополучно забыла. Оказалось, что воля здесь ни при чем.
Правило 1. Не вводить несколько привычек сразу. Для формирования привычки в среднем требуется 21 день.
В году 365 дней, так что спешить некуда. За год вполне можно приобрести 17 ежедневных и пару еженедельных привычек.
Я просто составила рейтинг
Правило 2. Привычка делается на автомате. Нужно избавить мозг от принятия лишних решений. Для этого надо один раз четко сформулировать, что вы хотите.
Вместо "выучить английский" - делать 1 упражнение в день. Или "заучивать 10 слов в день"
Вместо "заняться спортом" - ежедневно делать планку и 2 раза в неделю ходить в фитнесс.
Правило 3. "Присоединить" новую привычку к уже имеющейся.
Например, вы решили делать планку каждый день. Что еще вы делаете каждый день?
Я, например, варю с утра кофе. И планку присоединила к этому процессу. Запускаю кофемашину. Делаю планку. Пью кофе. А что бы не забывать - на кофемашину налепила стикер "Сделай планку".
Звонок родителям совместила с приготовлением ужина. Стикер на холодильник.
Учу сына читать. Каждый день - по странице. Стикер на посудомоечной. Он читает мне страницу в день, когда я после ужина складываю посуду.
Признаюсь, этот способ работает не всегда. Например, мне так и не удалось с его помощью ввести привычку дважды в неделю ходить в спортзал. Но здесь уже вступают в силу законы мотивации и приоритетов.
Для любителей приложений: мне подошло очень простое Goal Tracker.
Просто календарь со списком привычек, где отмечаешь выполненную галочкой. Вечером перед сном отмечаю. Раз в неделю я просматриваю результаты. Если галочек "не хватает", понимаю, что или "присоединила" не туда, или стикер перестала замечать, просто меняю цвет.
Когда привычка сформировалась - удаляю, чтобы на экране другим места хватало.
Мы ведем этот блог вдвоем. Пофигистичный экстраверт и занудливый интроверт. Мы только начинаем. Мы очень хотим писать для вас интересно. Помогите нам - поставьте в комментариях оценку тексту или напишите, что вы думаете. А мы постараемся стать лучше.