До своего похудения я, как и многие и многие, была страстным поклонником вечерних и ночных перекусов.
С момента начала моего похудения прошло полтора года. За это время я избавилась от многих вредных пищевых привычек и одной из главных своих побед над лишним весом считаю победу над вечерними и ночными приемами пищи.
Есть на ночь – очень распространенная ошибка желающих похудеть. У этой привычки много минусов:
- лишние килограммы,
- плохой сон,
- изжога, тяжесть в желудке и так далее.
Отказаться от этой привычки очень трудно. Я знаю это по себе. В течение ряда лет, многих лет, даже десятков лет, это был способ снять напряжение рабочего дня.
КАК Я РЕШАЛА ЭТУ ТРУДНО РЕШАЕМУЮ ЗАДАЧУ:
1. Сперва я научилась не пропускать завтрак
- Любой профессиональный диетолог скажет, что завтрак – это самый важный прием пищи.
- И это один из способов справиться с вечерним излишним аппетитом.
Завтрак должен быть калорийным, питательным . Он должен обязательно включать в себя яйца, сыры, мясо, хлеб, масло. Калорийность завтрака должна быть не менее 350 ккал, а еще лучше если 400-500 ккал. И, конечно, в завтраке должны присутствовать углеводы. Вплоть до торта или пирожного, но не каждый день, конечно.
2. Затем я отделила эмоциональный голод от физического
В основном, мой вечерний аппетит в течение моей рабочей жизни был вызван эмоциональной усталостью. Причем, мой эмоциональный голод наступал всегда внезапно. Еще я в такие моменты всегда хотела чего-нибудь сладкого, калорийного. Мой физический голод всегда просит мяса, белка.
Как только я с этим разобралась, я стала принимать меры к тому, чтобы вечерний фон моего самочувствия был спокойным, без раздражения. Это был даже какое-то время прием успокоительных средств в виде валерьянки, пустырника. Затем я научилась пить травяные чаи, снимающие нервное напряжение. Причем это мне помогало и во время первого этапа моего похудения. Такие чаи я принимала, начиная с обеда. Вечером частенько до сих пор пью чай из ромашки с молоком.
3. Изменение привычек питания
Во время своей рабочей жизни я частенько пропускала приемы пищи – зачастую это был обед, практически никогда не завтракала. Это тоже приводило к тому, что вечером следовали один перекус за другим. Я часто не могла заснуть из-за чувства голода, хотя и ужинала. А так как для всяких перекусов и успокоения нервной системы пища была углеводной, то и приступы голода наступали быстро. Это уже аксиома: быстрые углеводы - быстрое наступление чувства голода.
4. Затем на мой холодильник был прикреплен особый листочек с советами по укреплению здоровья
Этому я посвятила целую статью, которая называется "Я похудела на 37 кг. С чего все началось..." . Почитайте, может и кому-то это тоже будет помощником в начале как похудения так и оздоровления.
А сам холодильник я очистила от еды, которая не полезна и вредна, чтобы она не искушала, то есть ту, что служила вечерними перекусами.
5. Научилась пить воду
К сожалению, раньше я практически не пила чистую воду. Всегда было кофе, чай, просто молоко или какой-нибудь сок, но вода отсутствовала. В лучшем случае я ею запивала таблетки. И это, конечно, для организма просто катастрофа. Человек как огурец на 80 % состоит из жидкости и эта жидкость формируется из той, что мы употребляем. О каком здоровье можно рассуждать, если мы нарушаем самые что ни на есть первопричинные постулаты здоровья? Здоровье - это в том числе и вода, которую мы пьем, это здоровая без нитратов и химических вкусовых добавок еда.
Причем тут вечерние перекусы и вода? Очень часто мы путаем обыкновенную жажду с чувством голода. Мозг посылает одинаковые сигналы как жажды так и голода, а мы практически всегда сигнал жажды принимаем за сигнал голода и рады-радешеньки снова мчаться к холодильнику.
6. Научилась есть в течение всего дня
Самое главное – я научилась применять перекусы. Если между основными приемами пищи вы испытываете чувство голода, ни в коем случае не надо терпеть голод, потому что иначе во время обеда или ужина, утоляя это самое чувство голода, вы съедите больше, чем того требуется.
Перекусы у меня – это фрукты, орехи, горький шоколад и зеленый чай с молоком без сахара. Я люблю кофе и чай именно с молоком. И именно молоко помогло мне отвыкнуть от сахара в напитках, потому что с ним напиток становится очень мягким и приятным на вкус.
7. Вечером перед телевизором я всегда занята каким-либо видом деятельности: вяжу, вышиваю, рисую, оформляю фотоальбом и т.д., то есть мне некогда жевать что-либо, просматривая телепередачу.
- Причем, эти виды деятельности прекрасно снимают дневной стресс, помогая нервной системе расслабиться и подготовиться ко сну.
- Вечерние или ночные перекусы – это результат скуки во время просмотра телевизора или, наоборот, возбуждения от лихо закрученного сюжета.
- Вы знаете, одно время прекрасным снотворным для меня служили киносериалы по книгам Агаты Кристи про Пуаро или мисс Марпл. Никаких тебе кровавых сцен, много говорят, слушаешь-слушаешь и незаметно засыпаешь, а телевизор сам отключается через заданное время. Очень меня это успокаивало и помогало заснуть.
8. И последний совет – это почистить после еды зубы мятной пастой
Пусть утром будет какая-то лечебная или иная зубная паста, а вот перед сном именно мятная. Я не вдавалась в подробности, когда мне дали такой совет (уже и не помню кто) как это работает, но мне тоже очень помогало отвыкнуть от вечерних перекусов. Может это просто психологический трюк, но если кому-то помогает, то почему не поможет тебе? А может в этом есть и что-то иное.
9. А еще – делайте что-то в течение дня такое, что приносит вам удовольствие.
- Очень часто ночной перекус является той самой «вишенкой на торте» именно из-за отсутствия приятных эмоций в течение дня.
- У меня масса положительных эмоций от садово-огородного участка и от результатов работы на нем:
- От моих хвостатых пушистых любимцев: Тимоша торит дорожки на участке.
- От общения с моими приятными собеседницами–читательницами на моем канале «Дамы, давайте худеть вместе»
- От вышивки и вязания и так далее.
Мне так интересно живется, что я практически не испытываю чувства скуки, одиночества. И вам, мои дорогие дамы, я советую наполнить свою жизнь тем, что вам приятно – все зависит от желания: «Кто хочет сделать – ищет способ….»
Я уже писала статью "Вечерний голод после ужина. Как с этим справиться,чтобы похудеть" Почитайте, эти две статьи дополняют друг друга.
Вот и все мои советы. Если они кому-то пригодятся - будет, конечно, приятно. Я тоже у кого-то перенимала опыт, читала сама и брала на вооружение. Главное - двигаться вперед!!!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
