Все говорят только о двух основных концепциях в построении фигуры:
- Набор мышечной массы
Много приемов пищи, тяжелые веса. Вы определенно наберете, но не чистую массы, потом надо "просушиться".
- Сжигание жира
Мало еды, интенсивные кардио нагрузки, стресс, зато кубики пресса.
Но можно ли делать это одновременно?
Я искал много способов, и решил попробовать одну схему, которая не слишком тебя ограничивает.
Суть в том, что надо сделать небольшой дефицит калорий, и получать повышенное содержание белка с пищи.
В общем у меня получалось где-то 2400 калорий.
Сладкое я не ел, но вы можете добавлять, главное чтобы не превышал вашу норму
Считать калории можно в приложениях, у меня FatSecret
Такой подход позволяет набирать мышцы за счёт тренировок с прогрессией нагрузок
Я тренируюсь в гипертрофическом стиле, потому что доказано, что при нём проявляется максимальный рост мышц.
Обычно на "сушке" из-за большого дефицита калорий гликоген слишком быстро расходуется, а восполнение практически не происходит.
Следовательно наши мышцы не могут расти, так как им не хватает нутриентов для роста
Но у нас с вами небольшой дефицит, и большое количество белка для построения мышц.
И тем самым мы можем добавлять нагрузку, тем самым наши мышцы будут получать новый стресс и постоянно приспосабливаться - расти
Конечно, не так быстро как на большом профиците, но все же вы не заплываете жиром
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь
И надеюсь вы возьмёте себе на заметку данные советы
Другие интересные статьи:
