Как одновременно набирать мышцы и терять жир

Все говорят только о двух основных концепциях в построении фигуры:

• Набор мышечной массы

Много приемов пищи, тяжелые веса. Вы определенно наберете, но не чистую массы, потом надо "просушиться".

• Сжигание жира

Мало еды, интенсивные кардио нагрузки, стресс, зато кубики пресса.

Но можно ли делать это одновременно?

Я искал много способов, и решил попробовать одну схему, которая не слишком тебя ограничивает.

Суть в том, что надо сделать небольшой дефицит калорий, и получать повышенное содержание белка с пищи.

В общем у меня получалось где-то 2400 калорий.

Сладкое я не ел, но вы можете добавлять, главное чтобы не превышал вашу норму

Считать калории можно в приложениях, у меня FatSecret

Такой подход позволяет набирать мышцы за счёт тренировок с прогрессией нагрузок

Я тренируюсь в гипертрофическом стиле, потому что доказано, что при нём проявляется максимальный рост мышц.

Обычно на "сушке" из-за большого дефицита калорий гликоген слишком быстро расходуется, а восполнение практически не происходит.

Следовательно наши мышцы не могут расти, так как им не хватает нутриентов для роста

Но у нас с вами небольшой дефицит, и большое количество белка для построения мышц.

И тем самым мы можем добавлять нагрузку, тем самым наши мышцы будут получать новый стресс и постоянно приспосабливаться - расти

Конечно, не так быстро как на большом профиците, но все же вы не заплываете жиром

Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь

И надеюсь вы возьмёте себе на заметку данные советы

Другие интересные статьи:

• Кето-диета
• Увеличение мужской силы с помощью цинка
• Друг по качалке рассказал, как он добился больших и круглых плеч