Здравствуйте дорогие зрители ! Сегодня мы поговорим о том как же питался знаменитый АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР . В этой статье будет всего лишь 1 рацион питания в 7 : 30 утра . Это для того что бы понять интересно ли вам данная статья , если вам понравится напишите в комментарий продолжать ли мне писать данную статью о питании , и тогда я выложу полный рацион в одну статью .
Рацион питания Арнольда Шварценеггера:
- в день должно употребляться не менее 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела;
- отдавать предпочтение сложным углеводам — кашам, зелени, овощам (исключать углеводы из рациона ни в коем случае нельзя, так как они являются источником энергии);
- соблюдать частые регулярные приемы пищи (каждые 3-4 часа), при этом каждая трапеза должна в себя включать около 25-30 г белка;
- стараться, чтобы минеральный и витаминный состав употребляемых продуктов питания был разнообразным — организм должен получать получать все самые разные полезные вещества;
- повышать количество употребляемого в день белка постепенно — набор веса для его дальнейшего превращения в мышечную массу должен быть плавным;
- продукты питания должны быть полезными для организма и разнообразными по своему составу — нельзя питаться одними лишь яйцами или курицей, нужно включать в свое меню как можно больше разных блюд;
- нужно ограничить до минимума употребление жиров (однако не исключать их полностью). ОПЯТЬ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛНОГО ДНЯ Я ПОКАЖУ ПОСЛЕ КОММЕНТАРИЕВ .
Питание Шварценеггера в молодости основывалось на таких продуктах:
1. Углеводы. В качестве углеводов выступает коричневый рис и прочие злаки, запеченный картофель, бобовые, хлеб и макаронные изделия, бананы, мед и т. д.
2. Белки. Очень полезен будет творог, молоко, яичный белок, курятина без кожи, нежирное говяжье мясо, рыба и орехи.
3. Витамины и минералы. Нужно регулярно включать в своей рацион яблоки, апельсины, груши, сухофрукты, морковь, зеленые овощи, ягоды, травы и т. д. Также во время завтрака, обеда и ужина нужно съедать витамина С 500 мг, витамина Е 300 мг и три таблетки кальция (но без фосфора). Между приемами пищи можно съедать еще пару яиц и мясной фарш (100 грамм), или же побаловать себя банкой рыбных консервов.
