Уже совсем скоро наступает летний сезон, многие люди начинают вести здоровый образ жизни, есть полезную еду, заниматься спортом, чтобы иметь крепкое здоровье и иммунитет и быть в хорошей форме.
Однако многие также сталкиваются с некоторыми проблемами: они едят только здоровую пищу, занимаются фитнесом, бегают чуть ли не каждый день, но вес так и не уходит. Из-за чего это может произойти? Давайте разберем самые частые причины.
1. Вы не пьете воду.
Вода очень важна для организма человека! Она не только ускоряет процесс обмена веществ, но и транспортирует питательные вещества и кислород в клетки, амортизирует суставы, помогает выводить отходы из организма и многое другое.
По формуле ниже вы можете рассчитать свою норму воды в день и начать соблюдать ее уже сейчас!
Заменяйте соки, сладкие газировки водой и пейте ее каждый день. Также можно пить стакан воды перед завтраком, чтобы запустить организм.
2. Вы не соблюдаете дефицит калорий.
Одна из самых частых ошибок при похудении - это то, что люди едят исключительно полезную пищу, однако в больших количествах, следовательно, у них получается профицит калорий (нашему телу для производства энергии и поддержания необходимых функций необходимо некоторое количество калорий в день, профицит - это больше, чем надо, дефицит - меньше), и в итоге, они не худеют.
По данной формуле вы сможете узнать свою норму и вычесть от 5 до 30 % и узнать дефицит, а также прибавить и узнать профицит, если вам необходимо набирать массу.
Важно не употреблять меньше 1200-1300 калорий в день! Это может быть опасно для вашего здоровья. Лучше правильно и медленно худеть и не причинять вред своему здоровью.
3. Отсутствие физических нагрузок.
Очень полезно во время похудения также заниматься активными физическими упражнениями или каким-либо спортом. Это не только помогает быстрее похудеть, ускорять обменные процессы, но также укрепляет ваши мышцы.
Также можете добавить нагрузки в вашу жизнь (особенно, если она малоподвижна) другими простыми способами: не пользуйтесь лифтом, ходите в магазины пешком, чаще гуляйте, танцуйте под вашу любимую музыку (кстати это сжигает большое количество калорий).
4. Стресс, недостаток сна
Недостаток сна, постоянный стресс и нервы могут сильно повлиять на организм, обменные процессы. Вы будете чаще срываться на сладкое или жареное, чаще переедать и корить себя за все это.
Попробуйте ложиться каждый день на 30/40 минут раньше, уверена, что через некоторое время вы наладите свой режим. Также при стрессе попробуйте изучить технику медитаций, дыхательные упражнения - многие люди отмечают действенный эффект данных тренингов.
5. Тренировки без отдыха.
Многие люди настолько одержимы похудением, что вред для организма для них не играет никакой роли. Они голодают, едят только овощи и тренируются каждый день.
Запомните:
Вашему организму необходим отдых для правильной и качественной работы, если вы будете так сильно его ограничивать, то рано или поздно он начнет неправильно работать, не усваивать необходимые микроэлементы, а вы будете чувствовать себя усталым и раздражительным.
Также можете прочитать другие мои полезные статьи, касающиеся темы похудения, образа жизни, правильного питания и, конечно, здоровья:
- Почему так важно отказаться от сахара и надо сделать это как можно раньше?
- Простые шаги для повышения вашей продуктивности на карантине!
- Как не заплыть на карантине? Удобно и просто на вашем телефоне.