Все (ну, или почти все) мы хотим быть красивыми и стройными. Получить красивое тело непросто, это правда. Однако есть некоторые вещи, которые легко можно сделать, чтобы сбросить жир, но почему-то про них постоянно забывают или игнорируют. В этом посте мы будем говорить о 12 вещах, которые стоит помнить, если вы хотите похудеть.
1. Спать не менее 7-8 часов:
Различные исследования неоднократно устанавливали тот факт, что сон имеет первостепенное значение для похудения. Даже если вы едите здоровую пищу и тренируетесь каждый божий день, ваше тело не сбросит никакого значительного веса, если вы не будете спать по крайней мере 7 часов ночью. Крепкий сон также повышает метаболизм и снижает выработку гормона стресса. Теперь у вас есть хорошая причина не смотреть "ещё одну серию...", а сразу отправляться в постель!
2. Пить более 8 стаканов воды:
Это самая простая вещь, которую можно сделать для красивой кожи и похудения, но мало кому удается хотя бы выпить минимум в виде 8 стаканов. Наверно, слишком немногие люди знают, что питьевая вода повышает скорость метаболизма, помогая вам сжигать калории.
3. Прекратить зависимость от еды :
Еда как источник спокойствия и удовольствия - одна из главных причин, почему кто-то быстро набирает вес. Люди часто обращаются к пище, богатой высоким содержанием жиров, калорий, сладких изысков, чтобы найти утешение от ежедневной рутины. Полностью откажитесь от пищи как источника комфорта, чтобы предотвратить накопление лишних килограммов.
4. Избегайте сахара, чтобы похудеть:
Когда вы сократите потребление сахара из своего рациона, вы автоматически почувствуете себя более энергичным человеком с лучшей способностью концентрироваться. Избыток сахара вызывает множество нежелательных химических эффектов, которые могут вызвать головную боль, гормональные изменения, инсулинорезистентность, диабет и, прежде всего, накопление жира и в конечном итоге увеличение веса. Самое большое преимущество сокращения рафинированного сахара-это потеря веса!
5. Медленно пережевывать пищу и наслаждаться каждым кусочком:
Наш мозг нуждается во времени, чтобы понять, что голода больше нет. Если вы едите быстро, большими кусками, эта сигнальная система не может работать должным образом, и вы продолжаете есть, даже когда физически уже сыты.
6. Не ешьте пищу только потому что вам скучно и вы не очень голодны:
Чаще всего мы склонны обращаться к пачке чипсов или шоколадке, потому что нам просто скучно. На самом деле следует четко различать разницу между сигналами голода и скуки. Еда из чистой скуки приведет к неизбежному увеличению веса и затруднит ваши цели по снижению веса.
7. Держать вредную еду вне поля зрения:
Если вы не видите шоколад или пачку печенья, в какой-то момент они просто исчезнут из вашего сознания. Не испытывайте силу воли и просто не держите дома продукты, за поедание которых вам потом будет стыдно.
8. Занимайтесь по крайней мере одной формой упражнений:
У вас точно есть хотя бы 10 минут для физической активности, сказать – значит, оправдываться. Даже 20 минут быстрой ходьбы могут помочь ускорить обмен веществ и сжечь некоторое количество калорий.
9. Практикуйте Осознанное Питание:
Медленное жевание является частью осознанного приема пищи, потому что оно учит нас наслаждаться каждым кусочком и осознавать качество и количество пищи, которую вы потребляете. Избегайте транс-жиров, высокого содержания сахара, высококалорийной пищи и включайте в свой рацион много овощей и цельных злаков.
10. Не смотрите телевизор или телефон, чтобы не отвлекаться во время еды:
Очень легко потерять счет съеденного, когда вы поглощены просмотром телевизора или очередным смешным видео на телефоне. Ешьте свою пищу спокойно и, как мы уже упоминали выше, смакуя каждый кусочек и практикуя осознанное питание.
11. Силовые тренировки, а не только кардио:
Это миф, что кардио лучше всего подходит для похудения. Кардио-упражнения показывают хорошие результаты только в том случае, если вы сочетаете их с силовыми тренировками. Поднятие тяжестей после кардиотренировок помогает сжигать больше жира и тонизировать мышцы.
12. Контроль порций даже во время читмилов:
Нет никакого смысла питаться здоровой пищей в течение всей недели и потом уничтожить весь результат за выходные, когда вы бесконтрольно объедались бургерами и пиццей. Читмил - это возможность побаловать себя, но остановитесь на одном или двух кусочках любимой пиццы. Контроль порций является важным аспектом не только для похудения, но и для поддержания оптимального здоровья и предотвращения таких заболеваний, как диабет 2 типа, инсульт и болезни сердца.
А вы знали все эти вещи? Выполняете их? Может быть, у Вас есть свои пункты, которые можно включить в этот список? Делитесь своим мнением в комментариях!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк, пишите комментарии, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы!
Что ещё почитать?
Из чего должна состоять здоровая диета для похудения?
7 топ-моделей делятся своими секретами красоты
3 полезных продукта, про которые вы могли не знать важного
#уход за собой #образ жизни #здоровый образ жизни