Сегодня разберем как шаг за шагом - КАК убрать живот!
В своих видео я уже раскалывал о конкретных моментах похудения и как сжигать жир. Сегодня мы обобщим все эту информацию! Всего есть 3 категории действия при похудении:
1 -Основа, что нужно делать;
2- То, что нужно добавить, чтобы ускорить похудение;
3- И то, чего надо избегать, чтобы похудеть быстрее!
Давайте сначала обсудим и разберем основы! Естественно, что то вам покажется знакомым и уже не раз слышали об этом.
Итак основы:
2-3 приема пищи в день, рекомендую начать с 3-х и потом плавно прейти на 2 приема пищи и не коем случае, не нужно перекусывать в течении дня, каждый раз как мы едим у нас идет выброс гормона мешающим нашему похудению это инсулин!
Еда в принципе стимулирует выработку инсулина! Теперь представьте вы едите 4-5 раз в день и с перекусами и малыми порциями, это приводит каждый раз к выработке инсулина, а нам это не нужно, это создает большие проблемы с жиросжиганием!
Исключить перекусы очень важно, это называется интервальным голоданием!
Рекомендую Вам у кого сидячий образ жизни и низкая активность в течении дня, то конечно надо перейти на 2 приема пищи, если у вас высокая активность или тяжелые физические тренировки, то можно и 3 раза в день питаться и это будет оправдано. В итоги вы сможете убрать живот и начать сжигать жир! Так организм будет расходовать топливо виде ЖИРА!
Обязательно восполнять свою норму белка с учетом своих данных, при стрессе рекомендую употреблять больше белка и и много овощей, они способствуют выводу всего того жира, который будет проходить через печень!
Далее главным действием при похудении это конечно полностью исключить сахар! Само собой сахар провоцирует инсулин и его выработку, тут речь и о скрытых сахарах (хлеб, печенья, булки, хлопья, блинчики, кексы и тд) АЛКОГОЛЬ! Так что исключаем сахар и быстрее УГЛЕВОДЫ!
Следующим момент это употребление ЗДОРОВЫХ жиров! Когда вы употребляете жиры в пище это позволяет ей быть сытнее и калорийней и вам это будет помогать между приемами, не так будите голодать между ними! Это позволяет вам питаться 2-3 раза в день и не испытывать голода и спокойно переносить такой режим!
Кстати ЖИР это единственный нутриент, который не повышает ИНСУЛИН! Так что можете не опасаться!
Почти у всех кто не может похудеть ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, то есть высокий уровень инсулина и это надо исправлять!
Теперь разберем, 2 категорию действий, что нужно добавить чтобы ускорить похудение!
Я сейчас не хочу вас загружать тем списком, что необходимо добавлять-кальций, овощи и разные группы витаминов и тд!
В этом разделе хочу остановиться на ВЫСОКО интенсивных тренировках, на силовых тренировки на все тело, потому что это ускорит выработку гормона РОСТА и соотвественно процесс похудения!
Больше сна, почему это важно !!!
Гормон роста вырабатывается во время сна и это главный гормон стимулирующий сжигание жира, так что не забывайте про качественный сон! Ну и конечно восстановление после высоко интенсивных или силовых тренировках, давайте себе отдых чтобы восстановить силы, те не тренируйтесь каждый день!
Ну и самый главная категории действий на сегодня- то что НУЖНО исключить!
Важно избавиться от бессонницы, если вы не спите, то худеть не получится! Во основном это причина в стрессе, работайте над этим! Следующим, что надо исключить это вздутие живота, если ВАШ что не принимает ваш желудок исключите или замените!
Теперь очень деликатная тема это менструальный цикл!
Если он длится 2 недели и более каждый месяц, вы не похудеете, причина. В высоком уровне эстрогена он блокирует работу щитовидной железы и приводит к отложению жира в районе бедер и в зоне галифе! Так что с начала надо привести в норму цикл и потом худеть!
Далее стресс!
С ним тоже надо работать! Составьте себе список, что вас раздражает и выводит из себя и избегать стрессовых ситуаций! Нужно постараться снять стресс с организма иначе у вас подскочить кортизол, а он замедляет похудение!
Теперь хочу поговорить о глутомате натрия(аминокислота, которая возбуждает нейроны), ее добавляют уже везде и читайте внимательно этикетки, он во всей еде и уже во всех блюдах! Его конечно надо исключить!
Теперь о питании в ресторанах и кафе, тоже рекомендую избегать такой прием пищи, мы не знаем из чего приготовлено блюда и что добавлено, опять же хочу вернуть к глутоматут нартия его добавляют везде чтобы нам понравилось еды и мы пришли еще раз и еще раз, его добавляют для усиления вкуса! Мы очень часто ходим в рестораны и кафешки и это очень мешает нам худеть!!! Я уже не говорю, что нам там приносят хлеб, десерты и алкоголь!
Теперь хочу уделить внимание еще одной очень "щепетильной темя", но это стоит знать! Это запор!!! Я про тех людей которые ходят в туалет. Раз в неделю или раз в дне недели это серьезная проблема и она тоже мешает вам худеть!
Сегодня я вам привел все на что надо обратить свое внимание!! Что бы избавиться от живота и начать худеть!
Рекомендую еще раз пройтись по этому списку еще раз!
Если Вы неоднократно пытаетесь похудеть и у ВАС нет результата, ОБЯЗАТЕЛЬНО надо разобрать каждый момент на себе и принять меры к их решению! Иначе не получиться похудеть и убрать живот, тем более много из Вас это пытаются делать постоянно и не чего мне получается!
Все потому что вы значить, что-то не учли и надо подойти к этому моменту комплексно и уделить тем момента, которые мы сегодня разобрали!
Всем спасибо за прочтение!
Оставляйте свои комментарии и делитесь со своими близкими ЭТОЙ информацией, а так же пишите вопросы под постом или мне в лс!
Будем их решать и разбирать!