Продолжаю серию моих статей на тему, как избавиться от проблемных зон. Уже вышло пять статей: Как приподнять слабые ягодицы дома? Как убрать целлюлит дома? Как убрать целлюлит дома 2? Как убрать складку под ягодицами? Как убрать ушки на бёдрах? Начнем с того, что ямки есть у всех.Такое строение попы у нас.Это место где переплетаются большая, средняя и малая ягодичная мышца.Только у нас всех это проявляется по разному.Это зависит от генетики,степени проработанности и объема мышц. Посмотрите как выглядят ямки на попе, где мало мышц, и на прокаченной попе А когда-то ягодичные мышцы достаточно прокачены+существует оптимальная прослойка жира, то ямочки могут быть совсем не заметны Что же делать? Добавить объём ягодницам+убрать впадинки за счёт проработки малой и средней ягодичной мышцы Как избавиться от впадинках на ягодицах: Самые эффективные упражнения для избавления от ямочек: Подписаться на канал тут. У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда: 1. Как проч
Продолжаю серию моих статей на тему, как избавиться от проблемных зон.
Уже вышло пять статей:
Как приподнять слабые ягодицы дома?
Как убрать складку под ягодицами?
Начнем с того, что ямки есть у всех.Такое строение попы у нас.Это место где переплетаются большая, средняя и малая ягодичная мышца.Только у нас всех это проявляется по разному.Это зависит от генетики,степени проработанности и объема мышц.
Посмотрите как выглядят ямки на попе, где мало мышц, и на прокаченной попе
А когда-то ягодичные мышцы достаточно прокачены+существует оптимальная прослойка жира, то ямочки могут быть совсем не заметны
Что же делать?
Добавить объём ягодницам+убрать впадинки за счёт проработки малой и средней ягодичной мышцы
Как избавиться от впадинках на ягодицах:
- Дефицит калорий, если есть лишний жирок на бёдрах, особенно в зоне галифе и на бедрах.Если уйдут ушки на бедрах, то ямочки станут менее заметными.
- Увеличить физическую активность.
- Подключать силовые тренировки.
- Если попа, маленькая, то наоборот нужно увеличить ее объём за счёт набора массы:профицит калорий+силовые тренировки.
Самые эффективные упражнения для избавления от ямочек:
- Приседания с широкой постановкой ног
- Выпады в сторону
- Шаги в сторону в приседе
- Разведение ног сидя
- Подъем корпуса, лёжа на боку
- Обратная гиперэкстэнзия
- Ягодичный мостик с ногами на возвышенности
- Махи в сторону лёжа на четвереньках
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
1. Как прочувстовать ягодицы в любом упражнении?
3. Ошибки, которые вы допускаете в тренировке ягодичных мышц.
4. Лучшая тренировка на ноги и ягодицы дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.