Вы посмотрели бой любимых бойцов и решили тоже заняться боксом. Однако не знаете, с чего начать.
Данные 7 шагов, вне зависимости от конечной цели, подойдут любому, кто хочет овладеть этим ремеслом.
Шаг 1. Определитесь с целью
Зачем вы вообще хотите начать? Чтобы участвовать в соревнованиях? А на что вы ради этого готовы? Или просто хотите привести себя в форму?
Новички обычно не задают себе эти вопросы, задумываясь о подобном лишь при встрече с ним. Однако практика показывает, что те, кто знают, чего хотят, с самого начала достигают наилучших результатов.
Не обязательно ставить себе цель стать чемпионом мира (хотя цель неплохая), просто действуйте по порядку. А в любой цели вам понадобится экипировка, приобретай её на combatmarkt.com
Возможно, вы хотите соревноваться среди любителей или же вы хотите пойти в профессиональный бокс и бороться за спортивные титулы.
Определитесь с вашей целью и распишите шаги, которые нужно совершить, чтобы ее достичь. Конечно, на пути будут препятствия, и периодически вас будет отбрасывать назад, но все это - лишь дополнительные стимулы никогда не сдаваться.
Шаг 2. Приобретите подходящее снаряжение
Вне зависимости от того, какова ваша цель, потребуется подходящее снаряжение.
В большинстве боксерских секций вы найдете базовые вещи вроде перчаток и шлемов, однако рекомендуется все-таки иметь свои, поскольку “чужое” может быть изношенным, порванным. В конце концов, это просто негигиенично.
Даже если у вас финансовые сложности, купите себе хорошие перчатки. Не покупайте дешевые экземпляры: они могут порваться уже через пару месяцев или даже недель.
Для тренировок вам пригодится скакалка. Если планируйте участвовать в спаррингах, купите шлем, ракушку и капу. Также неплохо потратиться на хорошую боксерскую обувь, которая позволит вам быть подвижнее.
Шаг 3. Пройдитесь по основам бокса
сли вы смотрели профессиональные поединки, вы наверняка уже набрались оттуда разных приемов. Однако начинать нужно с базы, с основ. Это очень важно.
У вас должна быть правильная стойка, вы должны научиться правильно защищаться, правильно наносить одиночные удары и серии, правильно работать ногами и т. д. Основы должны стать вашей второй натурой. Если ваш любимый боец не держит стойку и дерется с опущенными руками, даже не думайте это повторять. Иначе вы мгновенно выясните, что это было плохой идеей.
Начинайте с основ, набирайтесь опыта. Постепенно вы начнете вырабатывать собственный стиль. Таким образом вы поймете, что вам подходит, что не подходит, а вредные привычки избегут вас стороной.
Шаг 4. Приведите себя в форму
Подобный процесс - не только неизбежная часть тренировок, но и вообще стиль жизни. Важно правильно питаться, чтобы тренировки проходили эффективно. То, что вы едите, и то, как вы занимаетесь, определяет, как быстро и с какими усилиями вы достигните нужных физических показателей.
Если у вас проблемы с лишним весом, налегайте на кардио, включая пробежки и забеги на короткие дистанции. Не нужно качать железо, наоборот, берите весапоменьше, но делайте как можно больше повторений.
Кстати, хорошее упражнение на любой случай - это бой с тенью. Берите в каждую руку по гантеле 0,5-1 кг и делайте 3 подхода по 3 минуты. Между подходами не забывайте 1 минуту отдыхать. Данное упражнение позволит держать корпус в тонусе, а не наращивать лишние мышцы, которые будут только мешать во время поединка. Также отличная идея - заниматься с боксерской грушей.
Когда вы усвоите основы бокса, этот шаг - привести себя в форму - самый важный по списку. Дело в том, что бокс - невероятно интенсивный спорт, который требует море энергии. Каким бы одаренным бойцом вы не были, если вы не в форме, вас побьет даже более слабый соперник.
Шаг 5. Переходите с спаррингам
В момент первого спарринга, еще не поднявшись на ринг, чувствуешь, как пошаливают нервы. К этому невозможно быть готовым. Нужно лишь заниматься, а затем, на ринге, показать все, чему вы научились.
В любом случае, скорее всего вы выдохнетесь уже после 1-го раунда - из-за нервов.
Достаточно будет пары раз, и вы привыкнете и обнаружите, что можете расходовать энергию более экономно. Вот несколько советов, держите их в голове во время первых спаррингов:
- Спарринги нужны, чтобы учиться - не нужно пытаться прибить оппонента;
- Работайте над скоростью, точностью, своевременностью, техникой, защитой и ногами. Не нужно концентрироваться на силе;
- Найдите себе опытного соперника, который, однако, не старается расшибить вам голову (некоторые будут пытаться, так что будьте готовы);
- Если поранились, и заниматься больно, дайте ране время зажить. Не нужно спарринговать или тренироваться, иначе сделаете только хуже.
Шаг 6. Участвуйте в соревнованиях
Чтобы участвовать в любительских соревнованиях, нужно понимать, когда уже пора. Здесь есть 2 варианта:
- Вы набрались достаточного опыта в спаррингах;
- Ваш тренер сказал, что вы готовы.
Вы и сами можете понять, насколько вы хороши в спаррингах. Просто подумайте, как часто вы бьете соперника, и как часто вам прилетает в ответ. Чем больше вы наносите ударов и чем меньше пропускаете - вот самая основа бокса, особенно любительского. Естественно, хорошие результаты в спаррингах - отличный мотиватор, и вы сами почувствуете, когда будете готовы.
С другой стороны, если вы из тех боксеров, что любят откладывать, тогда лучше обратиться к тренеру. Пусть он скажет, когда вы будете готовы, даже если вы чувствуете, что еще рано. Порой для того, чтобы перейти к действиям, достаточно только моральной поддержки. В этом случае тренер сам определит, когда и где будет матч, а вам будет нужно лишь к нему как следует подготовиться.
Шаг 7. Постоянно совершенствуйтесь
Неважно, выиграли вы, проиграли или случилась ничья - вам постоянно нужно над собой расти. Если соперник непрерывно давил, а вам было непросто его сдержать - совершенствуйте джебы.
Если вас постоянно заставали врасплох апперкотом - не нужно так бежать вперед. Вам обязательно нужно следить за тем, что еще можно улучшить и как это сделать.
Смотрите записи других бойцов с хорошей базой. Стоит присмотреться к Андре Уорду, Бернарду Хопкинсу или Флойду Мейвезеру. Они вряд ли победят любого, но проследите за тем, как они приноравливаются к своим соперникам и адаптируются к их технике.
Если вы действительно хотите достичь в боксе серьезных целей, сделайте его своим стилем жизни. Погрузитесь в жизнь профессионального боксера полностью. Не ищите легких путей - так не бывает. Дорога будет непростой, но пройти ее точно стоит.
Прочитал статью до конца?
Расскажи о своем пути в боксе или как ты начинал.
Делись с друзьями, оставляй комментарий.