Мифы:
😇 Каждый человек может сесть на шпагат.
🤔 В любом возрасте можно сесть на шпагат.
😨 Шпагат невероятно полезен для здоровья.
Ответы и рекомендации простым языком 👇🏻👇🏻👇🏻
😇 Начнем с того, что должно произойти в вашем теле при здоровом и корректном пути к шпагату, чтобы он с вами наконец-то случился:
- У вас должны достаточно растянуться связки, удерживающие ваши тазобедренные суставы в физиологичном состоянии. То есть - ваши кости ног будут буквально болтаться во впадинах в тазу как пестики в ступах, буквально разрушая их этими движениями при каждом шаге и прыжке.
- Обезьяны на шпагатах не сидят. Он противоестественнен. С этим неоспоримым фактом придется смириться.
2. У вас должны растянуться фасциальные "мешки" в которые обернуты ваши мышцы, чтобы освободить им место для надстройки.
3. Ваши мышцы должны буквально настроиться в освободившееся пространство. для этого нужны и питательные вещества и время.
4. Ваша нервная система должна перестроиться на то, что состояние шпагата — это не травма, а ваша новая норма. Перестать защитно спазмировать ваши мышцы во избежание вывиха.
🥺 Но строение ваших тазобедренных суставов - глубины впадины, длины головки, угла расположения головки, угла расположения впадины должны позволять вам этот самый пропорот до шпагата и/или дальше.
Как думаете — каждый ли человек имеет подходящее строение? Уверена, что вы сами теперь можете ответить на этот вопрос.
🤔 В любом возрасте можно сесть на шпагат.
- Если ваше строение вам позволяет;
- У вас еще не началась возрастная деградация тканей — они способны расти, а не только разбираться; (именно по этой причине дети идут к шпагату быстрее — они в фазе активного роста).
- Ваш образ жизни и обмен веществ не нарастили остеофитов, блокирующих размах движения;
- Ваш тренер владеет достаточными знаниями о методиках развития гибкости разных возрастных категорий, и вы идете к шпагату, минуя даже микротравмы, которые берут себе питательные вещества для восстановления повреждений, не пуская их в надстройку в длину;
- Ваша нервная система достаточно адаптивна;
- Вы даете время тканям настроиться, а не «шокируете» их;
- Ваше питание достаточно;;
🥺 У мужчин ткани менее эластичны и легче рвутся, женщины после менопаузы обретают те же показатели, что и мужчины. Так что факторов настолько много, что корректнее говорить о состоянии вашего организма, а не о ваших цифрах в паспорте, потому заявление про любой возраст — просто глупость.
😨 Шпагат невероятно полезен для здоровья.
Переводим к глупого на русский. Цена шпагата.
Шпагат:
- Сустав не стабилен и болтается травмируя хрящевые прослойки своей меняющейся геометрией. Деградация хрящей ускорена от того, что было вам заложено генетикой. Артроз, как образ жизни.
- Нервная система считает аномальный размах нормой и при возможной травматизации не включится вовремя спасать вас от травмы. Пример: вам не хватает до шпагата сантиметров 10, и вы поскальзываетесь на лестнице одной ногой вперед. В норме произошла бы группировка и ваши ноги не разъехались бы. В данном случае нервная система «запаникует» и предпримет попытку спасать ваши суставы условно, когда будет при этом рывковом движении не хватать 8 см, но в таком гиперрастянутом положении мышцы уже не способны нормально сократиться, так что: вывих с разрывом всего, что только можно, скорая, длительное лежание в гипсе. Если у вас шпагат в минусе — вы всегда имеет шанс упасть или получить нагрузку в еще больший минус.
- Из-за удлиненных связок нашей основы (ног) вам нельзя поднимать тяжелое, совершать прыжки и многое другое, потому что у связок нет сократительного аппарата. Это не мышцы. Они не могут менять свою длину под ваши желания ежедневно.
🥺 Что из вышеперечисленного имеет хоть какое-то отношение к здоровью, состоянию живого организма, в котором все его органы способны полностью выполнять свои функции? Связки не могут, нервная система не может. К патологии — да, к здоровью — нет.
Очевидно, что ничего. По сути, владелец шпагата — это человек с ограниченными возможностями по жизни. Если человек не соблюдает гигиену владения шпагатом, то рано или поздно он заплатит за это очень высокую цену. Шпагат — это в принципе платная дорогая штука — хрящевая ткань (стремительно теряемая владельцами шпагатов) восстанавливается сложнее всего, а есть мнения врачей, что вообще не восстанавливается, так как суставы не имеют собственного кровообращения.
Но ведь красиво же! Хочется! Что делать? Соблюдать обязанности владельцев шпагатов по отношению к себе:
- Иметь достаточное количество силовых тренировок на вашу нижнюю часть (не реже чем через 1-2 дня), чтобы ваша мускулатура хоть немного держала ваши старательно разболтанные суставы. При этом программа упражнений должна быть составлена таким образом, чтобы вы не поднимали никаких тяжестей, не создавая нагрузку на ваши тазобедренные суставы. При этом нацелен комплекс упражнений должен быть на мышцы, окружающие эти самые суставы. Если вы ходите только на растяжку — то это мучительный путь на кладбище.
- Осознавать, для чего вам нужны шпагаты, понимать, что хрящами вы в любом случае за них заплатите. Если вы танцор, балерина, и вам за это хорошо платят, это можно понять. В обычной жизни - это сопоставимо с добровольной ампутацией чего-либо просто, потому что хочется. Люди же как-то идут на удаление ребер просто так.
- Беречь себя в повседневности, как беременная женщина на последних сроках — никаких спрыгиваний и запрыгиваний, типа кроссфитовских, или того хуже, с парашютом. Никаких тяжестей. Не поскальзывайтесь, смотрите под ноги, обходите места возможных падений.
- Если вы решили завершить спорт со шпагатами, то вы должны первым делом завершить шпагаты, сохранив или начав силовые тренировки из пункта 1 ровно до того момента, как ваш организм перестроится в свое физиологичное состояние до нормы. Нормы посмотрите в любом справочнике функциональной анатомии. Мне нравится А.И. Капанджи. И только потом можно снижать нагрузки, корректировать питание и выходить из спорта в здоровую физкультуру, фитнес, любой другой ЗОЖ, потому что жить на диване очень вредно и даже опасно.
Здоровые методики пути к шпагатам будут в следующих статьях, если вам эта понравится, все понятно, формат подходит, и вы захотите продолжение.
