В период постепенного смягчения мер самоизоляции людям приходится адаптироваться к вновь изменившимся условиям и образу жизни. Психологи МЧС России рассказывают о том, как справиться со стрессом и как подготовиться к выходу из режима самоизоляции. Памятки опубликованы на сайте Центра экстренной психологической помощи МЧС России.
«С психологической точки зрения правильно говорить и воспринимать этот период не как «возвращение» к чему-то старому, а как новый этап, с новыми возможностями, и, возможно, новыми трудностями», - считают специалисты.
По словам психологов, люди, длительное время находившиеся дома и в какой-то мере привыкшие к новым условиям жизни, при выходе из режима самоизоляции могут столкнуться со сложностями адаптации. Это может проявиться в отсутствии четкого плана возвращения к привычным условиям, раздражении и дискомфорте.
Чтобы лучше подготовиться к постепенному снятию ограничений и справиться со стрессом, психологи рекомендуют поэтапно планировать свои действия.
«Воспользуйтесь информацией о том, как именно будут сниматься ограничения, начинайте планировать свои действия заранее. Составляйте свой план на день, а когда ситуация станет стабильнее – составляйте план на более продолжительный период», - советуют специалисты ЦЭПП МЧС России.
В связи с тем, что данная ситуация длится уже достаточно давно, перспективы и прогнозы все еще остаются неопределенными. В результате люди могут испытывать чувство общей тревоги, которая проявляется в неконтролируемом ощущении беспокойства, растущей раздражительности и неспособности сосредоточиться на определенных вещах. В этом случае психологи рекомендуют сформулировать, конкретизировать причину беспокойства; проанализировать, насколько она опасна, а также продумать действия, которые могут снизить риски.
В такой психологически сложной ситуации, помимо генерализованной тревоги, люди могут испытывать и конкретные страхи – например, потерять работу или страх за здоровье близких. Специалисты советуют проанализировать причину тревоги и обсудить ее с родными, друзьями или специалистом. Для преодоления тревожащей ситуации также рекомендуется составить четкий и реалистичный план действий.
За несколько месяцев самоизоляции и нахождения людей в непривычных условиях могут обостриться застарелые семейные противоречия, а также возникнуть новые проблемы. Психологи не рекомендуют принимать глобальные меры сгоряча.
«Возможно, что за время нахождения в изоляции, Вы осознали, что что-то в отношениях с вашими близкими происходит неправильно и это не из-за конкретных ситуаций, а касается отношений в целом. Время выхода из изоляции – это то время, когда можно подумать о том, как решить эти проблемы. Если вы ощущаете необходимость в изменении качества отношений в целом, постарайтесь выделить отдельное время для обсуждения ситуации в спокойной обстановке. В разговоре важно сохранять уважение друг к другу, чтобы каждый мог быть услышанным», - говорят психологи.
Кроме того, в МЧС рекомендуют сохранять привычную активность, подумать об извлеченных уроках в ходе самоизоляции и сделать необходимые выводы. Также важно поблагодарить своих близких и помнить о мерах профилактики.
Читайте больше новостей о безопасности на портале "МЧС Медиа"