Управление эмоциями - это управление жизнью.
В супермаркете у кассы небольшая очередь, но мужчина куда-то спешит. Ему кажется, что кассир отпускает покупателей слишком медленно. Возникает перебранка. Это никак не ускоряет ситуацию, даже напротив, замедляет. Кассир отвлекается на мужчину, и теперь это нервирует всех. Приходит администратор и открывает дополнительную кассу, но покупатели уже раздражены. Эмоции - очень заразительная штука.
Допустим мой пример вас не убедил. Тогда убедит следующее. Самой заразительной негативной эмоцией по праву считается страх.
Мы можем отправлять людей в космос, создать искусственный интеллект, спрогнозировать и рассчитать вероятности событий, исправить геном человека, но мы до сих пор не умеем управлять собственными эмоциями.
Иногда люди это осознают, тогда они ищут выход: идут на тренинги по управлению гневом, по контролю над эмоциями, читают книги, медитируют - пытаются научиться контролю.
Почему-то принято делить эмоции на положительные и отрицательные. К сожалению это миф. В этом вопросе существует множество недоразумений.
Для того, чтобы освоить эмоциональный контроль и принять ответственность за свои эмоции на себя, советуют ответить на несколько вопросов. Но сперва представьте себя в автобусе, который едет по маршруту. Какие эмоции чаще всего едут вместе с вами? Печаль, тревога, злость? Вы - водитель и определяете маршрут. Но неожиданно один из пассажиров садится за руль и едет совершенно по другой трассе.
Вопросы:
Ты позволяешь ему, или это происходит совершенно без твоего желания?
Какие пассажиры задерживаются на твоем рейсе дольше, какие выходят раньше?
Ты контролируешь этот процесс?
Как ты проживаешь свои эмоции
Когда возникает какая-то эмоция, уже через минуту ты можешь понять: хочешь ли ты ее переживать или нет. Чаще всего это определяет ответ на вопрос: позитивная она или негативная. Неприятные эмоции мы стараемся игнорировать или запретить себе обращать на них внимание.
Но через некоторое время неприятная эмоция возвращается, как волна, возможно тогда, когда вы меньше всего к этому готовы.
Всю жизнь мы избегаем неприятных эмоций, в погоне за приятными. Именно из-за этого возникают зависимости, как попытка контроля неприятных переживаний. Но эмоции - всегда честны и неважно что их вызывает.
Кто виноват в том, что вы переживаете негативные эмоции?
Есть три возможных ответа: либо вы, либо окружение, либо комбинация первых двух вариантов. Выбор только кажется простым.
Представьте, что кто-то из близких людей задевает ваши чувства в споре или ссоре. Можете ли вы в этот момент понять, что то, что вы переживаете зависит только от вас.
Часто мы не имеем влияния на события нашей жизни, но эмоции мы можем контролировать. Мы можем решать, что мы чувствуем и переживаем. В таком случае ответ на вопрос кто виноват в том, что вы переживаете негативные эмоции, ответ: Вы.
Ключ к контролю эмоций - интерпретация события.
Разберем этот пример. Вас обидел друг. Ощутили эмоцию? А теперь представьте себе, что вы находитесь в толпе и кто-то сильно вас толкнул. Вы возмущенно оборачиваетесь и видите безрадостную физиономию незнакомца. Сравните эмоции. Такая интерпретация позволяет вам контролировать силу и направленность эмоции.
Сколько длятся эмоции?
Обычно срок жизни эмоции от нескольких минут до нескольких десятков минут. Зависит от интенсивности. Есть момент рождения эмоции, пик эмоции и медленное затухание. Почему же некоторые эмоции остаются с нами надолго? Потому что мы не выпускаем их из нашего автобуса. Поддерживаем, холим, лелеем и не даем утихнуть.
Любую минуту нашей жизни мы постоянно переживаем о чем-то и даже не замечаем эмоций, пока они не станут сильными. Настолько. что мы сможем думать только о них.
О чем говорят эмоции
Сегодня - в век технологий, когда данные передаются быстро - все может быть информацией. Конечно, если мы сможем дешифровать данные. - Все? Может быть, эмоции тоже?
Вспомните последний раз, когда вы почувствовали гнев.
Какая ситуация была тогда? Что вас разозлило? Какую информацию должен передать вам ваш гнев?
Какие ваши потребности не были удовлетворены?
Какие ваши ценности и убеждения были задеты?
Ответьте на эти вопросы и вы сможете понять что для вас более ценно, а что жизненно необходимо. А понять себя - задача не для слабых духом.
Как правильно использовать силу эмоций?
Подумайте о том, чего вам не хватает в вашей жизни. Какие эмоции вы проживаете реже, какие приходят чаще. Чего вам не хватает для принятия решения. Иногда даже злость - отличный помощник в решении трудной задачи.
Может эмоция, которой вам не хватает поможет вам сделать трудный выбор или принять правильное решение. Когда вы сможете планировать то, что вы хотите чувствовать - вы сможете контролировать эмоции.
Всем сил и терпения.