Любая привычка за 21 день?
Не знаю, ученые какой страны установили, что 21 дня достаточно для выработки любой привычки. Но есть даже книга с таким названием.
По-моему это еще один миф и мотивационный тупик. Как и подъем в пять утра )
Вот тянущийся к успеху человек, он хочет выработать у себя привычку вставать рано-рано утром, чтобы все-все успеть.
Наблюдаем
Первую неделю он бодрится и на задоре справляется.
На второй сил уже не так много и чтобы доживать до вечера, без пары дополнительных кружек кофе не обходится. Ну и эклера — должно же что-то радовать.
На третьей неделе наш герой максимально сосредоточен на цели и одновременно максимально неэффективен. Он ждет окончания срока с надеждой, что его мучения наконец закончатся.
И они заканчиваются, вместе с привычкой. Приобрели разочарование в экспериментах ученых, мотивационных книгах, а еще эклеры на боках остались.
Вам такое знакомо? Мне да.
Почему так?
Я думаю, срок, за который прививается новая программа, зависит от очень многих факторов. И от величины сопротивления = напряжения силы воли, и от пластичности психики.
А еще от того, насколько твое окружение соответствует этой новой привычке ;)
Сила воли!
С ней очень важно не переборщить. У силы воли тоже есть ресурс и она ограничена. Мы можем направлять ее на разные действия.
Можем залить ею одну важную привычку и совсем оставить без силы воли вторую. Именно поэтому мы компенсируем усилия по раннему подъему эклером или другим быстрым удовольствием.
Что делать? Прежде чем бросаться покорять вершину очередной полезной привычки, оценить ресурс силы воли. Если чувствуете, что может не хватить — упростите привычку.
И стоит одновременно пополнить запасы этой силы воли. Как именно — напишу об этом отдельный пост.
Нейропластичность
Насколько быстро вы обучаетесь, привыкаете к новому? Переставили зубную щетку на другую сторону в шкафичке и вот уже месяц рука все равно тянется туда, где ее нет?
Понятное дело, чем мы моложе, тем проще адаптироваться изменениям. Мозг и психика теряют свою пластичность.
Как быть? Встряхиваем свои нейроны необычными действиями. Начинаем носить часы на другой руке, пробуем изучать незнакомый язык, делаем упражнения по жестикуляции, мелкой моторике.
Говорят, постоянная работа над нейропластичностью и постоянное обучение способны значительно продлить жизнь и активное, ясное состояние сознания.
Окружение
Это настолько очевидно, что иногда абсолютно упускается из вида. Даже пример приводить не буду :)
Найдите себе партнера по привычке, отчитывайтесь ему. Важно, чтобы он разделял желание стать лучше.
Привязка к цели
Бесполезно работать над привычкой (и тем более страдать на протяжении 21 дня), если вы не соотнесли ее с конкретной целью в своей жизни.
Ответ на вопрос "Зачем я это делаю?" значительно сокращает затраты времени и силы воли на работу над собой.
Подытожим
Не переусердствуйте с самоистязанием, поймите зачем вы это делаете и найдите единомышленника. Встряхивайте застоявшиеся связи психики.
Тогда есть шанс, что за 3-4 недели ваша новая привычка станет частью вас!